在健身中,核心力量很重要,那该如何加强核心肌肉呢?

在健身中,核心力量很重要,那该如何加强核心肌肉呢?
2019年04月11日 11:47 新浪网

核心对一个人到底有多重要呢?

当我们的核心肌肉群力量不足时,有时不仅会影响运动的表现,更可怕的是力量的传递会在运动中遇到障碍。然而,为了完成一些动作,身体姿势会发生改变。此时,错误传输的能量将作用于身体的其他部位,这将很容易造成损害。

在健身中,核心力量很重要,那该如何加强核心肌肉呢?

此外,一个人是否有气质取决于他是否有好的姿势。由于缺乏对脊柱的支持和保护,身体虚弱的人容易驼背、姿势歪斜,也很容易腰酸背痛。然而,拥有坚强核心的人更有可能保持中立姿势和改善自己的体态。

强大的核心力量对我们的日常训练非常重要,核心越强,你在运动中能调动的肌肉纤维就越多,你的运动就越敏感,这可以使你的训练效率翻倍。

不管是做哪种运动,有一个坚实稳定的核心不仅能使运动更准确有效,还能保护我们的脊柱。

那么,我们如何加强日常生活中的核心呢?接下来,我们就给推荐一些最强有力的核心训练方法,简单有效:

1、平板支撑

在健身中,核心力量很重要,那该如何加强核心肌肉呢?

动作要点:收紧臀部和腹部,不要抬头或低头,保持身体从头到脚呈一条直线。

2、股四头肌伸展侧身支撑

动作要点:注意以90度的角度收紧核心肌肉群、手臂和身体,保持身体从头到脚在一条直线上。

在健身中,核心力量很重要,那该如何加强核心肌肉呢?

动作要点:深蹲时,保持双臂伸直,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板,感觉大腿肌肉的伸展。

3、举手深蹲

动作要点:下蹲时,用心感受脚与地面之间的反作用力,体会这个力量从脚踝、小腿到大腿的作用力,注意膝盖尽量不要超过脚尖。

4、单腿支撑负重深蹲

在健身中,核心力量很重要,那该如何加强核心肌肉呢?

动作要点:可以在触地膝盖下面放置一个垫子,接触地面,尽量减少身体接触地面,通过缩短手臂间距可以降低难度,并且要注意不要弯腰塌背。

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