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5个徒手燃脂动作,减掉多余脂肪,让身材线条凸显起来

5个徒手燃脂动作,减掉多余脂肪,让身材线条凸显起来
2021年01月22日 05:44 新浪网 作者 巍昂体育

  原创内容,擅自搬运者必究!很多人在家一宅就是一整天,成天窝在沙发上,不是躺着就是坐着,电视剧煲完一部又一部,每天除了吃睡,就是久坐不动,这样的行为不出一个月,躺着就会暴涨10斤以上。

  

  脂肪的堆积,带来的不只是身材的肥胖,更意味着体能素质、抵抗力的下降,身体的老化,不利于年轻状态的保持。我们只有加强运动,才能提高身体抵抗力,不容易生病,同时保持一个健康的身体,苗条的好身材。运动的选择是有很多种的,只要你想锻炼,无论是在健身房,户外还是家里,你在哪里都可以训练。健身房我们可以进行负重训练,动感单车、跑步机训练,在户外我们可以进行跑步训练、太极、广场舞。

  

  不想出门运动的人,在家可以怎么进行运动减肥呢?我们可以进行徒手自重燃脂训练,只需要一张瑜伽垫就可以继续锻炼。自重的动作选择有很多,比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑都是可以锻炼身体的训练动作,只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间,就能够快速提升心率,让身体达到燃脂状态。

  

  自重训练同样可以锻炼心肺功能,强化骨骼密度,改善体能状态,不过在家训练需要有一定的自律性,不能偷懒,才能达到锻炼效果。今天推荐一组适合入门新手的自重训练,每个动作持续30秒,休息30-60秒,循环3-4个轮换。做完一遍,汗流不止,体验脂肪的消耗。坚持8周时间,不但能减掉赘肉,还能让身材线条变得明显起来。动作1、高抬腿

  

  这个动作可以作为热身动作,我们要尽可能地抬高双腿,可以强化膝盖关节,调动臀部跟大腿肌群,刺激脂肪的消耗。动作2、深蹲

  

  深蹲是一个提臀瘦腿,塑造下肢曲线的无氧动作,非常适合久坐的人。可以帮你赶走扁平臀型,还可以带动全身肌群的发展,促进身体燃脂。有运动基础的人,可以进行负重深蹲,训练效果会更好。动作3、俯卧撑

  

  这个动作可以强化上半身肌群,对于平时手臂缺乏运动的人来说,这个动作可以帮你塑造手臂线条跟胸部线条,提高自身形象气质。女生可以选择跪式俯卧撑,男生可以进行标准俯卧撑,有运动基础的人可以提高难度,进行窄距俯卧撑训练。动作4、交替平板支撑

  

  这个动作可以强化我们的核心肌群。现代人由于缺乏运动,核心力量也很薄弱,很多人平板支撑支撑不了30S身体都会全身发抖。当你可以坚持2分钟的平板支撑训练,说明你的核心力量还不错,意味着你运动的时候会更加得心应手,不容易受伤。动作5、开合跳

  

  这个是有氧耐力动作,可以同时调动手臂、肩部、腰腹、臀腿、肌群,快速提升心率,消耗脂肪。注意跳跃的时候,膝盖微屈,减少关节的压力。

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