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越吃越瘦的5种杂粮,它排名第一,做成早餐香脆可口,吃过就上瘾

越吃越瘦的5种杂粮,它排名第一,做成早餐香脆可口,吃过就上瘾
2021年02月15日 05:08 新浪网 作者 听南体育

  越吃越瘦的5种杂粮,它排名第一,做成早餐香脆可口,吃过就上瘾春暖花开又到减肥季节,各位爱美的女士又开始新一轮的减肥大战,您是不是也和我一样,年年到这时候就要减肥呢?减肥并不是要饿肚子不吃饭,要科学健康的减肥,讲究饮食的搭配,多吃低脂低热量的食物,比如主食上平时常吃的大米白面,可以用其他的杂粮代替,而不是不吃主食,只靠蔬菜水果充饥,这样长期以往会伤害脾胃,对身体健康十分不利。

  

  公认的越吃越瘦的主食,有燕麦,玉米,藜麦,土豆,红薯(紫薯)等等,这些都是减肥期间可以放心食用的主食,其中燕麦被排到了第一位,而它的价格也不贵,通常十几元就能买上一袋。燕麦就是由莜麦经过精细加工制作而成的,它的营养全面而合理,低糖低热量高营养,含有蛋白质和大量的植物纤维素,维生素B1、B12、E和各种矿物质,核黄素等等。

  

  燕麦含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,有很好的润肠通便作用,而且含钙丰富,能够预防骨质疏松,作为减肥主食是非常不错的选择。燕麦我家里是常备的,有时候加在牛奶或是酸奶里,有时候也会做成一些小点心,比如今天推荐给大家的这道美味,做法很简单,香脆可口,越嚼越香,吃了会上瘾,一颗一颗吃得停不下来,但不用担心长胖,只会越吃越瘦哦。

  

  【燕麦能量球】所用食材:坚果混合燕麦片140克,牛奶30克,鸡蛋1个,大杏仁少许制作步骤:1、我家里现在有的是坚果燕麦,里面有各种坚果和葡萄干啥的,我又准备了一点大杏仁,牛奶用普通的牛奶就行,再准备1个鸡蛋。

  

  2、把燕麦放入大碗中,大杏仁切成小块也放进来。如果您的燕麦是纯燕麦,可自行搭配一些坚果类,如核桃、榛子、大杏仁、葡萄干这些,都是不错的选择。

  

  3、鸡蛋和牛奶放入碗中,用手抽搅打均匀。

  

  4、把鸡蛋牛奶倒入燕麦片中,用筷子搅拌均匀,这个牛奶的用量主要看燕麦搅拌均匀后,是否能够攥成团,如果太稀,可再加点燕麦。

  

  5、用汤匙舀一些燕麦,放在手心用力攥实,然后整理成圆球状,依次做好全部。烤箱遇热170度,中层烤20分钟即可。

  

  做法非常简单的燕麦能量球,可做早餐也可下午饿的时候当零食吃,含有各种坚果再加上燕麦本身的营养,能量十足饱腹感强,口感也好,真是吃了就上瘾,减肥的朋友值得一试。

  

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