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毛毛虫式一种卧姿瑜伽动作,有效消除腰腹多余脂肪,进阶小蛮腰

毛毛虫式一种卧姿瑜伽动作,有效消除腰腹多余脂肪,进阶小蛮腰
2021年01月17日 04:34 新浪网 作者 蒲珉珺生活

  练瑜伽的人一定对毛毛虫式非常熟悉,这是属于一种卧姿的瑜伽动作,而且这个名字起的真的非常恰当,因为这个动作在做的时候,真的好像一条在蠕动的毛毛虫。瑜伽学员小松在初次听说这个名字的时候,脑子就浮现出自己儿子在家里模仿小毛毛虫拱来拱去的样子,所以对这个动作也是非常有好感。

  

  这个动作对新手来说,练习起来还是有点难度的,因为这个动作要保持的时间最好是5分钟左右,甚至更长,所以对一些学员会有点困难。毛毛虫式从俯卧动作开始,两只脚要蹬直,脚尖勾起,靠双手贴地放在身体两侧支撑,最重要的是需要把下颚和自己的喉部尽可能的贴着地呼吸,这个开始动作很多学员就会觉得初次练习,会有呼吸困难的感觉,接下来的腰部挺直,脚尖往前走动,向后滑动的这几个动作就会更吃力了,更何况要用自己的下巴和胸部贴地做一个支点,而且在过程中膝盖必须挺直,不能打弯。但是毛毛虫式一旦练习熟练了,对我们的身体可是有莫大的好处的!

  

  1、腰部塑形毛毛虫式对腰部的塑形非常有效,在运动过程中,通过对腰部的挤压,锻炼腰部肌肉、腹肌,可以很快的消除腰部赘肉,让腰部线条紧实起来,坚持锻炼我们都可以拥有A4腰、小蛮腰、人鱼线!

  

  2、放松颈肩毛毛虫是对颈肩是非常好的,因为在做这个动作的时候,练习者的下颚和喉部的位置都是贴着地面的,在这种姿势下,练习者的后颈部状态其实是类似于我们平时头部扬起的姿势,这样不仅可以拉伸后颈部,而且颈部与肩部都可以得到充分的放松。练习时,联系着的两只手要放在头部上方的位置贴地,这样肩部也可以得到很大角度的伸展。如果是长期坐办公室的人练习这个动作,那颈肩疼痛的症状会很快就得到缓解。

  

  3、健胸练习者在做毛毛虫是体式的时候,胸部是贴地的,练习者脚尖向身体前方和后方滑动的过程中,胸部一直贴地不动,这样胸部就会间接做拉伸和收缩运动,就可以达到锻炼胸部肌肉的作用。女性练习这个动作能起到健胸的作用,胸部的肌肉力量增强了,可以有效的防止胸部下垂,胸部也会始终保持坚挺,女性练习者千万不能错过这个动作哦!

  

  4、促进消化毛毛虫是在做的时候,练习者的腰部运动可以间接的挤压练习者的胃部。这样会让胃部的蠕动加快,进而起到帮助消化系统快速吸收消化的作用,促进练习者的消化进程,也能让胃部得到舒展,变得更加健康,从一定程度上还可以开胃呢。

  

  5、锻炼心脏毛毛虫式练习时,头部与胸部贴在地面,腰部、腹部、臀部抬起,这样就会出现练习者的心脏比脊柱的位置低的情况,相对于平时练习者站立或坐立的时候,心脏的压力稍微加大,因此心脏也可以得到一定程度的挤压和按摩。这样对于心脏的扩张和收缩是非常有利的,因为心脏在毛毛虫式的联系过程中会得到锻炼,从而能够更加有动力的输送血液。

  

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