新浪新闻客户端

4个瑜伽动作,爆燃腰部脂肪,水蛇腰练出来

4个瑜伽动作,爆燃腰部脂肪,水蛇腰练出来
2021年01月22日 09:42 新浪网 作者 蒲珉珺生活

  作为常去瑜伽馆做瑜伽的芳芳,瑜伽不仅让她整个人的形象气质得到了非常大的提升,更让她惊讶的是,因为长期的坚持不断练习,自己身体的体脂率下降了很多,而且身体曲线越来越美了,以前腰部赘肉很多,像个小游泳圈似的,每一次去游泳馆的她看到别的小姐姐都有着美美的腰线,心里多少有些羡慕和自卑,但是现在的她赫然有了一个仙仙的美细腰。一起做瑜伽的姑娘们都纷纷称赞说是水蛇腰。想要练出一个水蛇腰,必然需要让脂肪暴烈的燃烧起来,有哪些体式可以让脂肪疯狂的燃烧呢?

  

  1.交叉平衡-虎式首先是交叉平衡虎式,这个体式是虎式的一个进阶体式,相对单纯的虎式而言,它对锻炼身体的平衡感,以及脂肪燃烧效率都会更高更好一些。这个体式的动作要领首先需要让自己处于一个四角跪立的基础姿态,大腿和手臂都需要竖直向下放置,与地面保持垂直状态。在吸气的时候,慢慢地将右手落回原来的位置,继而再弯曲右侧左侧的膝盖,要注意膝盖要往自己鼻尖的方向收回。再一次便将换成左手和右腿的平衡练习,交叉平衡练习十次左右。

  

  2.斜板-单腿四柱斜板-单腿四柱这个体式也是两个瑜伽体式的结合,首先是要让自己的身体处于斜板支撑的状态,手放置在肩部的正下方,将腹部和臀部等核心位置进行收紧。在呼气的时候,弯曲手肘,慢慢地将自己的躯干夹住,让身体保持在四柱式,在吸气的时候,将自己的右腿向上方抬起来,千万不能翻越髋部,下一次呼气就慢慢地将腿落向地面,下一次吸气时手均匀的推向地面,回到瑜伽体式中的斜板式,到此就完成了一个瑜伽体式的练习,再左右交替,重复练习10组左右。

  

  3.单腿斜板变体最后一个体式是单腿斜板的一个变式,在做单腿斜板变体时,首先让自己处于一个斜板支撑的状态,要注意身体核心部位的收紧,身体的重量要在两只手和两只腿之间进行合理的分配,避免在后面的动作中,身体出现一些不稳定。调整平衡后,弯曲自己的左膝盖找向身体的左手手肘的位置,伸过去,缓慢的找到平衡之后,弯曲左膝盖,再去找向身体右侧手肘的位置,进而让斜板式的姿态还原,使左腿得到充分的锻炼和练习,这就是动态练习的一组动作,为了更充分的达到锻炼效果,可以左侧和右侧交替重复进行练习,一般8左右,就可以切换入下一个瑜伽体式。

  

  瑜伽体式对身体的塑形和减脂功效都非常强,因为身体如果有过多的脂肪,内脏和一些器官的运转能力都会变得有一些困难,而身体的代谢也会变慢,更容易衰老和肥胖,而肥胖的第一个位置就是小肚腩,想让自己有一个水蛇腰,瑜伽可以帮助身体的脂肪充分暴烈的燃烧。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈

新浪热榜

微博/微信扫码去APP查看

新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2021 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有