现在很多女性朋友提倡“以瘦为美”，都在追求瘦身的道路上不能自拔，甚至很多朋友不吃晚饭，认为这样可以瘦得更快。

　　其实，健康减肥是不需要节食的，减肥期间可以采用少量多次的原则，一日三餐以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。

　　周一减肥菜单

　　早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，少许蔬菜

　　餐点：几颗圣女果

　　午餐：一小碗黑米饭，西兰花鸡胸肉，木耳黄瓜

　　餐点：半个苹果

　　晚餐：蒸红薯一根，鸡蛋西红柿，清炒油麦菜

　　周二减肥菜单

　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个

　　餐点：提子10-15个

　　午餐：米饭一碗，清蒸鱼，炒青菜

　　餐点：苹果一个

　　晚餐：什锦蛋花汤，6-7个水饺

　　周三减肥菜单

　　早餐：无糖豆浆，全麦吐司，蔬菜

　　餐点：红枣五颗。

　　午餐：鸡肉烧胡萝卜，西兰花，荞麦面

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，蔬菜沙拉，蒜蓉空心菜一份。

　　周四减肥菜单

　　早餐：小米粥，2个鸡蛋，一个橙子

　　餐点：圣女果10个

　　午餐：1碗杂粮饭，瘦肉炒芹菜，生菜

　　餐点：香梨一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝一份。

　　周五减肥菜单

　　早餐：蒸红薯，1个鸡蛋，酸奶麦片

　　餐点：1个猕猴桃

　　午餐：米饭一碗，鸡腿杂菌汤一碗，蘑菇炒青菜。

　　餐点：几颗蓝莓。

　　晚餐：玉米粥，蔬菜沙拉一份。

　　周六减肥菜单

　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点：圣女果10个，酸奶一杯。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。

　　周日减肥菜单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个。

　　餐点：香蕉一根，酸奶一杯。

　　午餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　餐点：香梨一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。