常常有家长因孩子过度使用电子产品而万分苦恼。家长的描述中，孩子有“网瘾”，作息时间紊乱，精神萎靡，荒废学业。家长反复劝阻无效，甚至因此恶语相向，大打出手，孩子离家出走，亲子关系恶化。

　　家长可以怎么做?

　　1、更新育儿理念和育儿方法

　　孩子的问题，通常是整个家庭功能失调的一个表现。因此，家长要意识到，要改善孩子的问题，需要整个家庭系统的调整。具体来说，家庭成员要先弄清楚自己的角色和职责是什么，相互之间怎样配合?孩子目前需要什么，最大的困难是什么，什么样的方式是他们愿意接受的?

　　如果当下，孩子已然“网瘾”十足，也请家长不要操之过急，毕竟问题不是一天形成的。若要改善，也非一日之功。家长要有充分的耐心，做好持久战的准备。

　　家长可以从改善亲子关系入手，照顾好孩子的饮食起居，做孩子喜欢的饭菜，给孩子添加衣物;真正听孩子说话，少评论;花时间陪伴孩子，找机会带孩子运动或郊游。避免一开口就谈学习等有压力的事件引起孩子反感。

　　2、制定规则

　　待亲子关系改善后，可以和孩子一起制定《手机使用约定》，包括每天使用手机的时间、场所、奖励和惩罚方法等，双方签名后将《约定》挂在家里显眼的公共空间。同时，家长在使用电子产品方面也要遵守孩子提出的相应规则，相互监督。这种约定，最好在家长给孩子买手机或电脑时就提出来，积极引导孩子养成良好的习惯。

　　3、主动寻求专业帮助

　　很多家庭会找学校老师、心理咨询师寻求帮助，希望专家能帮助孩子。但通常孩子自己不愿意求助，“不肯来”。这种情况下，建议家长可以自己先接受专业帮助，通过一个人的改变，带动整个家庭系统的调整，从而影响到孩子。

　　学生可以怎么做?

　　1、合理作息，健康生活

　　作为儿童、青少年，要有意识主动养成良好的作息习惯，坚持体育锻炼，培养高雅的兴趣爱好。比如每天打篮球，快走，听音乐等。

　　2、优化学习习惯，改善学习方法

　　有些学生因学习习惯不好、学习方法不当等原因，一直在学业上有挫败感，在学校生活中缺乏存在感和成就感。这类学生更容易依赖网络和电子产品。因此，学生要不断调整自己的学习方法，提高学习效率。遇到困难，主动寻求老师和同学的帮助。

　　3、主动维护自己的身心健康

　　学生要了解和关注自己的身心状态，包括自己的身体、情绪和人际关系等。出现不适，要学会自己调整，若调整不了要及时向学校心理老师等人寻求专业帮助。