一组不得不学的动态拉伸动作,避免你在运动中受伤!

一组不得不学的动态拉伸动作,避免你在运动中受伤!
2019年04月14日 21:10 新浪网 作者 完美养生控

动态拉伸动作众多,在大众跑友眼里往往眼花缭乱而记不住,而在诸多动态拉伸动作中,有个动作最为简单实用,它可以通过一个动作拉伸几乎下肢全部肌肉,因此,这个动作被称作世界上最伟大的拉伸。这样,其实跑前你只要重复做几次该动作,就可以达到热身目的,有时简单粗暴反而更加有用。

一组不得不学的动态拉伸动作,避免你在运动中受伤!

是不是没看清这个动作的细节,来看看分解动作。

步骤一:向前迈出成弓步,该动作可以拉伸身体一侧臀肌和另一侧髋前部肌肉髂腰肌。

步骤二:在弓步基础上,单手撑地,肘关节下沉,这时一方面让身体更加稳定,另一方面,加大对于身体一侧臀肌和另一侧髋前部肌肉的牵拉。

步骤三:躯干向弓步腿方向做旋转,单手上举,该步骤可以有效拉伸躯干肌肉。

步骤四:回到弓步状态,重心后移,将前脚的脚尖抬起,这时你可以感受到前脚大腿后群和后腿小腿肌肉强烈的拉伸感,再回到站立位。

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充分调动心肺功能

拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动,这样可以充分调动我们的心肺,使心率达到120次以上。这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好,然后来进行跑步运动和其他运动。

合理的热身运动就是要达到激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。可见有效的热身的必要性。提醒广大跑友,无论在做什么运动前都要合理的热身,避免运动损伤。

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