动态拉伸动作众多，在大众跑友眼里往往眼花缭乱而记不住，而在诸多动态拉伸动作中，有个动作最为简单实用，它可以通过一个动作拉伸几乎下肢全部肌肉，因此，这个动作被称作世界上最伟大的拉伸。这样，其实跑前你只要重复做几次该动作，就可以达到热身目的，有时简单粗暴反而更加有用。

　　是不是没看清这个动作的细节，来看看分解动作。

　　步骤一：向前迈出成弓步，该动作可以拉伸身体一侧臀肌和另一侧髋前部肌肉髂腰肌。

　　步骤二：在弓步基础上，单手撑地，肘关节下沉，这时一方面让身体更加稳定，另一方面，加大对于身体一侧臀肌和另一侧髋前部肌肉的牵拉。

　　步骤三：躯干向弓步腿方向做旋转，单手上举，该步骤可以有效拉伸躯干肌肉。

　　步骤四：回到弓步状态，重心后移，将前脚的脚尖抬起，这时你可以感受到前脚大腿后群和后腿小腿肌肉强烈的拉伸感，再回到站立位。

　　充分调动心肺功能

　　拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动，这样可以充分调动我们的心肺，使心率达到120次以上。这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好，然后来进行跑步运动和其他运动。

　　合理的热身运动就是要达到激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。可见有效的热身的必要性。提醒广大跑友，无论在做什么运动前都要合理的热身，避免运动损伤。