钢镚们,晚上吼~
前两天有不少钢镚跑来说,这个假期月半了不少
不止你们,经历了一通胡吃海喝,俺工作室也有不少小姐妹,不敢爱不敢恨不敢上称称几斤
整天追着俺,让快点出减!肥!教!程!
减肥嘛,无非是要管住嘴、迈开腿。
管住嘴就得控制饮食,当然绝对不要靠饿甩肉,这是最无用的方法,伤身体不说,还十分容易反弹!!
说到底就得合理地吃。
因为担心控制不好营养结构,俺就把女明星的减肥食谱都扒了个遍,发现关晓彤、谭维维的蛮靠谱,钢镚们可以参考一哈~
嗨,这大半夜的,看见关晓彤这么丰盛的减肥餐,看得俺肚子都咕咕叫了,眼泪不争气地从嘴角流下来......
除了生菜、包菜、黄瓜这些绿色蔬菜,还吃上了肉,牛肉、大龙虾看着就很有食欲啊!
大家一直有一个误区,减肥就完全不能吃肉了。这是不对的,身体没有足够的蛋白质很容易骨质疏松、皮肤松弛。
相信我,吃一些低脂的肉,比如牛肉、虾肉、鱼肉,能补充蛋白质还不用担心长胖~
觉得爱心大餐太麻烦的话,钢镚们还可以学学她自创的生菜三明治。
做法相当简单,用生菜代替面包,再裹上煎蛋、西红柿、肉松和烤肠。基本有手就能操作,难度为0。
菜蛋肉都有,分量还不输我在地铁口买的杂粮煎饼,用来当早餐真的🉑。
总结一下就是:有肉有菜,但不吃主食
最近谭维维的减肥食谱也蛮火,据说有姐妹用它13天甩膘11斤??
好家伙,这份食谱得价值5位数吧?👇
鹅且,这绝对是吃货的福音。
不仅有蔬菜、鸡蛋、水果、豆制品,还有主食全麦面包,甚至还能拿脱脂牛奶当水喝!
下午再吃点坚果当小零食,营养又解馋
划个重点:选择更健康的食物吃,而不是少吃。
多吃低糖低热量的水果、蔬菜、豆制品,早餐吃少量主食,午餐用粗粮代替主食,晚餐不吃主食。
不吃肉,运动时要补充一杯蛋白粉。另外每天要补充营养素、坚果。
想要身上的肉肉变得紧实,身材凹凸有致,光是管住嘴是不够滴,还得配合上运动!
麻烦的是有些部位的肉肉非常顽固,比如拜拜肉,就算体重掉了,它依然坚挺。
别急,俺特意找来了减掉手臂、腿部和腹部赘肉的健身教程。
不要再放收藏夹里吃灰了!!春天过后,夏天还会远吗?不是我吹,每天跟练10分钟,让男神主动约你!
第一步,左手摸后背,右手搭在左手手肘处,30秒以后换右手
第二步,双手并拢,然后打开,胳膊要跟地面平行
第三步,胳膊伸直,拉伸大臂肌肉
第四步,双手高举一瓶矿泉水,也可以用化妆水代替,记得手臂要伸直哈,然后慢慢地往后放
每一步都是坚持30秒,不咋累,运动强度也不大,平时没有健身习惯的姐妹也能轻松来一组
第一步,深蹲,保持大腿跟地面平行
第二步,侧卧抬腿,然后慢慢落下
第三步,膝盖中间加块毛巾,然后抬臀,一定要让臀部发力
第四步,上半身躺下来,抬起双腿保持与地面垂直,记得腿不要打弯哈
每个动作也要坚持30秒,虽然躺在床上就能完成,but比只动胳膊累不少,大家咬紧牙关,坚持!坚持!坚持!
第一步,躺下举腿
第二步,右腿翘在左腿上,肩部离地,用双手抱着头,然后上半身向两边转,记得手肘触碰膝盖
第三步,坐下,转动双肩伸手,转动骨盆收腿
第四步,躺下,双肩离地,腰部贴地,交替抬腿,记得腿一定得伸直了
每一步坚持做15-20个,这组动作难度最大,如果一时接受不了这样的强度的话,可以先选择1-2个动作试试,等身体适应了,再练接下来的哈
如果有姐妹管不住嘴,也坚持不了运动咋办呢?
俺建议把下面2张蓝色的食物图设置成手机壁纸,一看就没啥胃口了,就问你们绝不绝?
减肥很辛苦,坚持不住的时候,大家就想想自己穿上美美的小裙子,满脸写着老娘最美的模样,是不是就有动力了?
当然,也不要为了瘦,去吃那些不靠谱的减肥药啥的,自信的女孩子才是最有魅力滴!
点点点!
2021变瘦!变美!变有钱!
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