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女性过50岁,适时补充4种营养素,调经养骨,更年期也能很舒坦

女性过50岁,适时补充4种营养素,调经养骨,更年期也能很舒坦
2021年01月21日 08:15 新浪网 作者 民福康

  对于广大的女性同胞们来说,可能原本以为怀胎十月是最难的,没想到生娃之后更难了,原本以为等孩子上小学就好了,没想到还有初中高中和大学,而等进入社会了,老母亲又开始为孩子的终身大事操心,一辈子过去了一半,精力都放在孩子和家庭身上了,反而对自己并没有太在意。

  特别是50岁左右的女性,还会绝经,进入更年期(女性在45-55岁绝经都是正常的,在我国,很多女性是在49、50岁绝经的),出现一系列的不适,但是可能旁人难以理解,也难以感同身受,若家人对自己有关心当然最好,如果家人也不理解,那自己的更年期可能比较难过。

  女性身体出现哪些反常,提示更年期来了?过了50岁,有4种营养素或需要适时补充,调经养骨,更年期能过得舒坦些,衰老速度也能减慢一些,下面就具体向大家介绍一下,早点学会调理。

  哪些身体表现提示更年期来了?

  月经失调了——绝经是正常的生理现象,如果女性45岁之后,逐渐发现月经不是一月来一次,而是好几个月来一次,月经量逐渐减少,颜色变暗,这多半是更年期的信号,提示你快绝经了,要做好心理准备。

  浑身哪哪都疼,经常怀疑自己得了大病——有的女性经常感到膝关节疼,有的女性是手指关节疼,也有的是多个部位轮流疼,没一处是好的。到了50来岁,雌激素的下降会加速钙质的流失,而女性体内的骨质钙质本身就会流失,骨密度在下降,这样一来,关节疼痛的就会更明显,发作次数也较多。

  脾气大,因为一点小事就会生气——明明只是一点小事,但却像触发了生气机关一样,自己都控制不住情绪,之后可能都不理解自己,也可能会很自责,平时也喜怒无常的。这个阶段,女性体内的雌激素呈“瀑布般”速度下降,会影响到情绪,常会控制不住情绪。

  女性50岁后,注意适量补充4种营养

  1. 钙质

  钙元素对于骨骼的发育和健康有非常重要的作用,女性50岁后,适量补充钙质,可以增加骨密度,缓解关节疼痛,在一定程度上对于预防骨质疏松也有帮助,要知道,更年期女性是骨质疏松的高发人群。

  平时可以常吃点鸡蛋、豆类,每天喝一杯纯牛奶,有助于补钙,但不建议女性喝各种口味的风味牛奶。平时还可以适当晒晒太阳,促进维生素D的合成,会使补钙效果更好。

  2. 雌激素

  雌激素对于女性至关重要,绝经、更年期都跟雌激素下降有关,女性50岁后可适量补充雌激素,调节激素水平,缓解更年期不适,也能延缓衰老。黑豆、鹌鹑蛋、葛根、柿饼、海带等食物可适当吃点,对调理身体有好处。

  3. 维生素B族

  这个年龄,很多女性经常睡眠不好,不是经常睡不着就是睡到半夜容易醒,除了更年期的影响,可能跟缺乏维生素B12也有一定的关系,这种营养素对于神经系统的调节有作用,若缺乏,也容易影响到睡眠质量。

  维生素B族在粗粮的含量比较丰富,如燕麦、荞麦、高粱米等,女性平时可常吃点,不仅能补充营养,还能促进代谢,对于控制体重也有帮助。

  4. 膳食纤维

  进入中老年阶段,身体机能在衰退,女性的消化和吸收功能会下降,饮食上不宜大吃大喝,应注意补充膳食纤维,促进消化,调节内分泌。

  女性50岁后,建议每天都要吃点新鲜的蔬菜和水果,补充膳食纤维和多种维生素,促进肠道蠕动、促进代谢、预防肥胖,更年期也能过得舒服很多。

  总而言之,女性50岁后,一般就要进入人生的下一个特殊阶段了,此时身体可能会常出现以上几种异常表现,别太担心,或许是更年期来了。平时要注意保养,适时补充以上4种营养物,帮你调经养骨,缓解更年期引起的一系列不适。

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