近些年来养生已经成为了一个多人关注的焦点，特别是在50岁之后，身体的各项机能都大不如前，很多人为了拥有更长的寿命就会选择进行一些运动来，让身体保持强壮。在运动的选择方面，跑步应该是当之无愧的首选，跑步不仅非常的简单，而且不需要任何器械。但是对于中老年人进行跑步到底是强身健体还是损伤膝盖一直以来都存有争议，今天就来为大家解答一下跑步到底是养生还是伤膝。

　　跑步对身体有哪些好处？

　　提高免疫力‍

　　跑步是一项对身体健康很有好处的运动，据相关研究显示，长期跑步能有助于降低25%的乳腺癌发病率，减少50%的胃癌发病率。在跑步时人体的身体各项机能都能得到有效的锻炼，促进人体免疫细胞的生成，身体的素质也能得到大幅度的提高，长期坚持下来，感冒发烧的次数也会逐渐减少。

　　预防骨质疏松

　　年龄越大骨骼的就会出现一些问题，很多中老年人都存在骨质疏松的困扰，这时进行适当的跑步能有助于提高骨骼以及肌肉的韧性，让关节部位更加的灵活，也能有效避免因为骨质疏松而出现骨折的情况。长期坚持跑步还能有助于保护肩颈的健康，近些年来“低头族”越来越多，在跑步时摆动双臂能有效的舒展肩颈，从而预防颈椎、腰椎的疾病。

　　提高心肺功能

　　长期坚持跑步的话能有助于心肺功能的提高，人体在跑步时，身体的耗氧量会大大增加，肺部吸入的氧气也就更多，这样就能给心脏提供足量的氧，保证心肌不会缺血。而且在跑步时人体的血液循环还会加快，血液中的有害物质就能更快地运送出人体，避免给血管造成伤害。长时间的运动还能大量消耗人体的脂肪，对于降低血脂、血压都是很有好处的，能降低发生心血管病的风险。

　　50岁后经常跑步，是养生还是会加速膝盖衰老？

　　其实50岁后，如果能够正确跑步，是养生更多一点，并且还有保护膝盖，延缓膝盖衰老的作用。

　　从理论上来讲，跑步是有可能导致膝关节损伤的，当人体过度跑步或者跑步姿势把握得不正确时，就有可能挤压半月板，导致关节加速衰老。但是只要在跑步时掌握正确的方法，保证步伐、手臂摆动等姿势的准确，就能有效避免膝盖的损伤。而且就算不跑步，长期久坐、久站对膝盖的损伤会更加严重，所以可以说跑步的利大于弊。

　　正确的跑步是什么样的？

　　1. 做到循序渐进

　　在跑步之前一定要给自己做一个定位，如果以前没怎么运动，最近才刚开始跑步的话，就不要一上来就跑一千米、两千米的，在刚开始时要做到循序渐进，以自己的身体能适应的程度进行跑步，然后在渐渐地增加路程。

　　2. 运动前要休息好

　　在进行跑步之前要让身体得到良好的休息，特别是对于中老年人而言，出现扭伤、摔伤的几率更大，如果在跑步的前一天还进行酗酒、熬夜等伤身体的活动，第二天身体都不太能承受太过剧烈的活动，如果坚持要进行运动的话，可能因为精神不济而晕倒，所以最好要避免。

　　3. 跑步前后要拉伸

　　很多人都知道在运动之前要进行热身活动，但其实在运动后最好也要进行拉伸运动，运动前的拉伸能有效避免在运动的过程中出现关节扭伤的情况，在运动后拉伸能够有助于体内的乳酸消耗，缓解肌肉的疲劳。所以在跑步之前、之后都要做至少5分钟的拉伸运动，这样也是一种保护关节的方式。

　　4. 跑步时姿势要标准

　　如果选择的是慢跑这项运动，在跑步时可以使用脚的中间部位先着地，这样能减震也能缓足踺的压力；其次在跑步时头部要保持直立，眼睛看向正前方，两只手臂摆动的幅度最好要与步伐保持一致，膝盖的位置也不要抬得过高。

　　跑步其实是一种健康的运动，但是在运动的时候一定要掌握好方法，这样才能有效的避免膝盖出现损伤。生活中能导致人体膝盖受损的因素是很多的，比如长期久坐、爬楼梯等这些行为对膝盖的损伤非常严重，时间一久就会导致人体出现关节炎等疾病，使得膝盖痛苦不已。