大家都知道，现在的人们生活水平不断提高，生活方式也发生了很大的改变，有很多不良的生活方式正在影响人们的生活，导致各种各样的疾病出现。

　　很多不良的生活习惯会增加癌症的风险，导致生命健康受到很大的影响。

　　癌症的祸根其实离我们并不远，医生忠告，想要远离癌症就必须要在晚上坚持3多4不要，一起来看看究竟是什么吧。

　　一、晚上多吃粗粮

　　中国人喜欢在晚上聚餐，在晚上吃大鱼大肉，喝酒划拳。但是这样的饮食习惯却是食道癌、胃癌等的帮凶；

　　想要远离癌症，尽可能要在晚上避免过于油腻的食物，而是要多吃红薯、糙米之类的粗粮，改善身体消化状态，从而远离癌症。

　　二、晚上多活动

　　现在的人们都喜欢晚上吃完饭以后坐在沙发上或者是躺在床上，导致脂肪堆积，心脏功能也会逐渐衰退。

　　专家建议，晚上吃饭以后要适当多的活动，慢走30分钟或者是打打羽毛球、做操等都是不错的运动习惯，有助于防治癌症。

　　三、晚上多谈心

　　在各种各样的致癌因素中，消极情绪是非常重要的一个因素。现在的人们生活节奏快，生活压力大，很容易处于暴躁、焦虑、愤怒等情绪中；

　　日积月累会使得身体的免疫系统受到破坏，增加癌症的发病风险。在晚上多与亲人朋友谈心倾诉是很好的放松身心缓解压力的方式，对预防癌症很有帮助。

　　想要预防癌症还需要戒掉一些不良的生活习惯，在晚上要做到4不要。

　　一、不要喝酒

　　喝酒对人体百害而无一利，尤其是代谢能力较差的中老年人，晚上喝酒无疑会大大增加癌症风险。想要预防癌症就要学会拒绝酒精，尤其要拒绝晚上喝酒。

　　二、不要吸烟

　　面对较大的生活压力，很多人会采取极端的方式排解压力，比较常见的方法就是吸烟。晚上抽烟会摄入较多的尼古丁，身体无法代谢，容易诱发肺癌。为了预防癌症，一定要戒烟，对自己和家人都有帮助。

　　三、不要生气

　　焦虑、愤怒的情绪会使得体内的激素水平、血糖水平、血压数值等指标在短时间内迅速波动；

　　并且还会导致肝脏的代谢异常，从而残留有毒的代谢产物，久而久之会成为诱发癌症的不利因素。

　　很多人工作中不顺心，就会把怒气带回家里，生气吵架，这样的做法非常不利。晚上心平气和不要生气是远离癌症的重要法宝。

　　四、不要暴饮暴食

　　中国人习惯晚上吃很多油腻食物，这样的习惯非常不好，营养学家建议晚餐应该选择较为清淡的绿色蔬菜、粗粮等，不要暴饮暴食。

　　癌症的治疗难度大危险系数高，一旦得了癌症会给家庭带来灭顶之灾，所以大家需要做到的就是尽可能预防癌症。

　　在晚上需要格外注意饮食，饮食适量，尽量清淡，不要暴饮暴食，摄入过多油腻食物，可以多与家人谈谈心、散散步，缓解情绪，远离癌症。