“肾与骨有着密切的关系。”中医介绍，中医五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。养好肾则能健骨强筋，改善骨质疏松，减少筋骨不适、肌肉酸痛等症状，亦可预防骨折、骨关节炎等骨病发生。此外，脾为后天之本，主运化，主统血，脾健则四肢强劲，而脾肾亏虚，则无力推动血脉流通，致使脉络瘀滞，因此，要健骨护骨，除了补肾壮髓之外，还应健脾助运，养血活血。

　　护骨五招，防骨痛尤需注意背部保暖。冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

　　运动慢下来，“冬天动一动，少生一场病。”中医表示，虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。

　　需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

　　适当补充维生素D，补钙的同时还要多晒太阳。中医解释，阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

　　食补来帮忙，“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补，是防病强身健骨的好时机。中医建议，冬季可进补一些营养价值较高的食物，能滋养五脏，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有增强濡养筋骨的作用。

　　中医推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补强身健骨的作用。

　　药补不妨试试膏方，还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药，如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。近几年兴起的膏方是秋冬季节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型，能调达血气，平衡营养，调和体质，达到不生病、少生病的目的。

　　八段锦，中医运动养生，健身气功，“右脚开步，与肩同宽，心神宁静，意守丹田……”在小组活动中，社工带领长者通过视频学习八段锦的步骤，一推、一拉、一仰头。长者们认真地学习每一个动作。经过一个多月以来的互相帮助，互相学习，长者们彼此越来越熟悉，动作也越来越熟练。通过学习八段锦，长者们不仅提升了健康防护意识以及养生保健技巧，并且还组成了一个恒常锻炼的团队。

　　八段锦，中医运动养生，健身气功，在动作上融合了现代健身操和太极、八段锦等元素，有别于一般广场舞。与此同时，“聪明操”配以独特的“左手运动”以及“手指伸握”等运动，能改善脑血管循环、通经活络，并对预防老年痴呆具有针对效果。

　　八段锦，中医运动养生，健身气功，科学的角度向大家讲述了八段锦气功的养生理论，表示经常练习能活动关节、疏通人体经络、激发自身的调理能力，达到增进健康的作用。阳老师向大家解说了八段锦运动操的分解动作要领及注意事项，并带领大家一起练习。八段锦运动操动作柔和徐缓、圆活连贯、松紧结合且动静相兼，每一式动作都充满了对称与和谐，受到了居民们的喜爱。大家纷纷表示，整套动作练完后，身体感觉很放松。

　　八段锦，中医运动养生，健身气功，中国传统健身功法——八段锦的功效与学习，社工首先向老年居民们介绍八段锦的由来和名字的起源，重点提到气功和太极拳的区别，提醒老年朋友们在练习八段锦时尤其需要运用意念来控制内气。社工通过通俗易懂的语言结合肢体动作向老人们清楚展示如何练习八段锦以及八段锦的24字秘籍，“柔和、缓慢、圆活、连贯”“松紧结合，动静相兼”。现场的叔叔阿姨们听得十分认真，一些阿姨拿出手机拍下八段锦，健身气功内容，陈阿姨说明天就开始学习八段锦，在托老所不仅有专业人员教学还可以和大家一起探讨实在是太好了。

　　健身功的练习加入到托老所常规活动当中。通过这次知识讲座，让长者们认识到健身功有助于增强身体柔韧性和协调性，有利于气息的调整和意识的调整，提高了长者们锻炼身体的积极性。

　　八段锦，中医运动养生，健身气功，具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免在练习时站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50下。

　　八段锦，中医运动养生，健身气功，生活就像一场表演，有眼泪也含有笑脸，没有不散席的午餐，却只有一个“缘”，我不想说再见，相见时难别亦难，我不想说再见，要把时光留在今天。太极拳，健身气功，老师先来一段八段锦，紧接着，学员们开始杨氏24式太极拳演练，随着音乐演练了几次，又一一从起式到收式大家跟着演练。带领我们从不会打拳到能演练杨氏24式太极拳套路，虽然大家基本功还不是很扎实，往后还需要加强训练。