要成为健美运动员,要经历这3个阶段,你了解多少

要成为健美运动员,要经历这3个阶段,你了解多少
2019年04月11日 00:28 新浪网

任何事物的发展都有其一定的阶段性,不同的阶段运动的方试不同,所产生的效果也不同,无论是健美运动员还是其他的什么都要经历一定的阶段,很多人梦想成为健美运动员,但是健美运动员也要经过很多严格的训练才可以,下面我们来介绍一下,想成为健美运动员必须经历的三个阶段。

要成为健美运动员,要经历这3个阶段,你了解多少

第一阶段,就是最基础的阶段,这个阶段的目的就是打好基础。换句话说就是以发展肌肉块为主,就像做任何事情都要打好基础一样,健美运动员也一样。如果这第一阶段都没有通过,那么以后成为健美运动员就很难,细数历史上任何第一流的健美运动员都成功地通过了这个发展阶段。

他们把这一阶段的目标定为发展肌肉,为此他们也做出了很多努力,采用”渐进性超负荷”训练法则练习一些能够承受大重量和需要多部肌肉共同来完成的动作,而这些动作在我们看来是高难度的动作,而在他们眼里就是所谓的基本动作。如果你也想成为健美运动员,那么首先做深蹲、卧举、硬拉、颈后推举、双杠上撑和弯举这些基本动作,至少做一年到两年,不要觉得这些动作太基础,你只有把这些做好,才能为后面打下基础。

要成为健美运动员,要经历这3个阶段,你了解多少

第二阶段是第一阶段的深化,也就是美化体形。经过第一阶段的练习很多人都已经练好了肌肉,在这个阶段进行美化一下,在这阶段中,任务就是要花更多时间和精力,以使已经练就的大块肌肉锻炼成复杂、多层次的结构,这样才能看起来美观好看。

在这阶段,就不应该跟第一阶段一样再练一些基本的动作来练习肌肉,而是可在锻炼课程中减去一些基本动作而增加一些孤立动作和一些专门动作来使体格发展到更成熟的水平,多练孤立动作这样可以使第一阶段练成的肌肉连在一起,这样也就达到了美化体型的目的。当然这也是每个健美运动员必须做好的,这个阶段不用跟第一阶段那么长时间,一般都在十二个月到十八个月左右,而且一定要注意,在这个阶段一定要注意自己的饮食,至少要比第一阶段的的时候进食要少。

要成为健美运动员,要经历这3个阶段,你了解多少

第三阶段也就是最后一个阶段,到了这个阶段离成为健美运动员只差一步,这个阶段就是精雕细琢的阶段,这一阶段的训练,实际上就是准备参加比赛的训练,增大肌肉块就不是这个阶段的目标了,但是需要保持之前的肌肉和力量,所以需要隔天就锻炼一下这个阶段所用的动作。

绝大多数是孤立动作并且是专注一方的,针对性的动作,在这样的专注一方的锻炼中能够使你感觉到怎样能使某个局部肌肉最紧张突出,从而使你在参加比赛时能够如意地控制、突出这块肌肉,这样在比赛中能够发挥出最好的水平。在这阶段中的减食,应在比赛前的三个月内逐步递减,以达到比赛时最佳状态,但是也不能这样骤减,脂肪的消除,绝不能太快,而只能一步步减少,否则之前的练习就白费了。

要成为健美运动员,要经历这3个阶段,你了解多少

任何的锻炼都是一步一步的,不可能刚入门就能参赛,所以踏踏实实地做好每一个阶段的训练,你就能成为舞台上最闪耀的星。

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