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仙女萌晚上好，一姐来咯~
昨晚的跨年晚会们姐妹都看了吗？祝大噶新年新气象，2021对你好一点，钱多一点！
要说让一姐印象最深的小姐姐，还是这一记央视怼脸拍，张含韵小姐姐的生图状态真的太炸了吧！！！
虽然89年生的张含韵已经31岁了，但这满脸的胶原蛋白+娃娃笑，谁看了有不被甜到？
正当一姐打算提笔夸夸造型师，照片换了个角度……对不起，我误会了，刚才的造型好看全仰赖小姐姐颜值能打。
这……这个腰也太粗了吧，上身基本完全圆柱化……
有些角度拍过去就更加死亡了，大噶把下图中的头挡上看看，是不是感觉比本人实际年龄还要大一点？
一姐甚至不厚道地联想到了滚筒洗衣机的内部构造……dbq!!!
一姐jio得，这个应该真“造型式粗腰”了吧，毕竟怼脸拍的时候，也没啥发福迹象啊？！
而且就在几个月前，人家在浪姐里的造型明明是👇👇👇
△ 人家有腰的好吗？？？
对于很多姐妹来讲，“有没有腰”真的算是穿衣点睛之笔。前几天讲到程潇的时候，就有很多姐妹实名羡慕程潇28%的体脂，却有60+的纤细腰围。
但一姐在诸多留言中，还发现一条神奇留言：
不知道大家发现没，我们身边真的有这种女孩子：体重基数堪称微胖，不运动，却是天然的沙漏型身材，非常让人羡慕。
但一姐不得不破个冷水了：如果你不是通过健身得到的细腰，这可能真不是什么好事。
啥？细腰也有错？？？
先说清楚，姐妹们，这真的不是酸，因为一姐本人在没开始健身前，就是这种身材。
所以接触健身后，原生身材的一些问题，也逐渐暴露出来了。
很多姐妹不相信吼？觉得细腰还有错，一姐你真是老凡尔赛了。
这里要给大家讲点一姐自己的观察结论，在我们未经训练的情况下，最最常见的是两种身材：
一种是腰细腿粗的梨形身材，比如刚才cue到的程潇。
以前的程潇没太控制体重，镜头往下一拉，这个腿就非常不女团腿，但不能否认，腰确实靓。
另一种，是腰粗腿细的苹果型身材。
关晓彤和江疏影刚好都是这种身材，她俩腿多绝一姐今天不细夸了，但这个腰……不能说一无是处，但明显和腿没法比呀！！！
这个身形常识大家应该都知道，但你萌有想过为什么吗？
一姐先讲讲自己的观察结论：我认为，大概率是由于日常的行走模式引起的。
对于一个完全没有有意识去运动健身的人，她身上的肌肉只有一种来源，就是身体自然的用进废退。
也就是说，某个地方“容易长肉”，长得可能不止是你们特别怕的肥肉，里面肯定也有肌肉。
但是，未经训练的肌肉，它是不高效的。
怎么理解呢？说通俗点，本来长一斤肌肉，就够身体用了，你却长三斤再外加二两五花，就为了做同一件事，你……干什么？
因此，很多苹果型身材的人，她的核心肌群可能比较优秀，do起仰卧起坐、平板支撑啥的，宛如组间休息。
也得益于日常所有运动的重心，都主要集中在上半身，苹果型人的下肢肌肉和骨骼并没有长期遭受错误的力学暴击（毕竟用得不多），所以，腿一般没大bug，比较直，很好看。
而梨形身材的人，很多人的“细腰”，其实源于核心肌群空无一物，形同虚设。
既没肌肉，也没脂肪，空空如也。
比如一姐自己吧，当年初中仰卧起坐达标，1分钟做了3个……
看着旁边飞快do了30多个的女同学，那是我第一次对人生有所怀疑。
天然的梨形身材，因为行走的重心全落在下半身，所以下肢一般比较粗壮。
真不要觉得不训练就没肌肉，比较粗壮就肯定都是肥肉！！！
如果你做做inbody的仪器体测，就会发现，下肢肌肉量明明非常可观！！！
△ 高级体测仪会显示节段肌肉和脂肪的含量。
但是在这种“无效模式”下生长出来的肌肉，往往也是错的。
很多姐妹在后台跟一姐吐槽“一姐我肌肉腿怎么办”，但u1s1，金晨这算不算肌肉腿？
△ 不知道为啥，这张图背后还有个神秘花束？？？
那金晨为啥没来我后台留言呢？是因为她没关注一姐公众号吗？
不，人家只是没必要。
金晨长期练舞，虽然堪称浑身肌肉，但她几乎没有错误的运动模式。
因此，她更不会长出那些错位而不美观的肌肉。
而天然细腰的姐妹们，如果你还因为自己的基因优势而美滋滋，请跟着过来人一姐灵魂拷问三连：
你有没有经常感觉腰椎疼痛呢？
你有没有觉得下肢越来越粗，腿越来越弯呢？
你有没有感觉很多自重类的运动（跑步、跳操等），虽然你不懒，但自己真的比别人更容易累呢？
你的核心肌群，再不动用起来，就……来！不！及！了！
地上有点脏
1、双手掌及前脚掌触地支撑。
2、肩膀前送，手臂和地面垂直。
3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰，手臂发力将胸口撑远，假装地上很脏你不想碰。
4、保持45秒为1组，共3组。
仙女伸展
1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板。
2、双脚一前一后交错，同侧脚在后。
3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面，同时将身体优雅的舒展开来。
4、保持45秒为1组，共3组。
我们背对背拥抱
1、双手掌及双足触地支撑。
2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、脚呈一条直线。
3、下巴微微抬起，通过持续顶髋，保证腰腹部不要松懈。
4、保持45秒为1组，共3组。
您这边走
1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。
2、单侧手臂垂直地面，收紧腰腹部及肩胛骨。
3、让肚脐尽量正对地面，身体不要扭转和歪斜，手臂宛如指路般，敬业笔直的伸展开。
4、双侧各保持30秒为1组，共3组。
我是一颗干海星
1、起始位置由单侧手肘、整个小臂及双脚脚背，侧触地支撑。
2、非支撑侧手臂展开，指向天花板。
3、通过向天花板顶髋，让身体部分离开地板。
4、缓缓抬起非支撑手臂的同侧脚，脚向上拎高至极限，身体保持在一个平面内。
5、双侧各保持30秒为1组，共3组。
脚趾夹蚊子
1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑。
2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、单脚呈一条直线。
3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高，在极限位保持。
4、双侧各保持30秒为1组，共3组。
再来一遍
👇👇👇
