肩背、臀部、大长腿是衡量女性身材的三大驱动，其中又以香肩占比更高！肩背薄的女性，不仅穿衣上有更多选择，从健康角度而言，薄背比起虎背熊腰也更为健康！

　　今天分享9个瑜伽体式，不仅可以加强肩背力量，同时可以有效减少手臂、背部脂肪，让你练就迷人美背！

　　动作01

金刚座进入，保持脊柱延展

　　吸气，双手合十放于胸前

　　呼气，收紧核心、肋骨

　　手肘向上举过头顶，练习12-15次

　　动作02

手肘落地，进入海豚式

　　脊柱延展，坐骨向后向上

　　呼气，肩膀向前移动，重心向下

　　吸气，还原，动态练习8-10次

　　动作03

从海豚式退出，回到斜板式

　　吸气，左手撑地，身体侧左

　　呼气，右手肘落地，身体侧右

　　动态练习5-8次后，换边练习

　　动作04

回到斜板式，核心注意启动

　　呼气，双腿屈髋，双膝向前走

　　进入到四足支撑，双膝离地

　　吸气，还原，动态练习8-10次

　　动作05

回到侧板式，右手推地，身体侧右

　　呼气，右手屈膝向前与左手触碰

　　吸气，还原侧板式，每侧练习5-8次

　　动作06

从侧板式退出，回到平板支撑

　　吸气，从平板回到斜板式

　　呼气，从斜板式回到平板

　　动态练习5-8次

　　动作07

回到斜板式，核心启动

　　呼气，双手交替向前移动一步

　　吸气，还原，动态练习8-10次

　　动作08

回到金刚座，进入牛面手拉伸

　　右手在上，左手在下

　　注意核心收紧，肋骨内收

　　停留10-12个呼吸，交换另一侧

　　动作09

金刚座退出，进入哈巴狗式

　　大腿垂直地面，身体向前屈

　　手肘下方放瑜伽砖

　　核心收紧，停留10-12个呼吸

　　动作08-09为拉伸体式，练习完肩背力量后一定不要忘记拉伸哦！