提起力量瑜伽，可能很多伽人第一时间会反应：经常进行力量练习，会不会把身体块头练到很壮那种？

　　其实，女性经常练习力量瑜伽不仅不会让你的身材块头变大，相反可以帮助我们雕塑身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，让我们拥有匀称、紧实的体型！

今天分享8个力量瑜伽体式，坚持练习，让你的身体年龄越来越年轻！

　　1、婴儿式

双膝跪地，身体俯卧于垫面

　　进入婴儿式，停留3-5分钟

　　之后从婴儿式进入下犬式准备

　　2、战士一式

从下犬式，右腿迈向双手中间

　　吸气，脊柱延展，双手向上

　　呼气，屈右膝身体垂直向下

　　左腿蹬直，停留5-8个呼吸

　　3、战士二式

从战士一直接进入战士二式

　　右髋外旋，右腿屈膝，骨盆稳定

　　核心收紧，双臂有力向两侧延展

　　停留5-8个呼吸回到下犬式

　　之后换左侧重复练习2-3体式

　　4、树式

进入树式右腿支撑地面

　　左脚跟贴紧右大腿根

　　核心收紧，双手向上延展

　　停留5-8个呼吸

　　5、舞蹈式

从树式直接进入舞蹈式

　　右腿撑地，左髋向后伸

　　左手向后抓左脚背

　　吸气，右手向上，胸腔打开

　　停留5-8个呼吸

　　之后体式4-5换左侧练习

　　6、乌鸦式

从舞蹈式退出，进入乌鸦式

　　双手撑地，分开与肩同宽

　　呼气启动核心，臀部向后向上

　　膝盖靠近腋窝，停留5-8个呼吸

　　7、弓式

俯卧在垫上，进入弓式

　　吸气，双腿屈膝，双肩向后

　　双手抓脚背，呼气，收紧核心

　　胸腔打开向前推，停留5-8个呼吸

　　8、船式

从弓式退出，坐立位，进入船式

　　吸气，坐骨着地，骨盆向前转动

　　呼气，收紧核心，双腿屈髋向上

　　双手伸直放大腿外侧，停留5-8个呼吸

　　经常加强力量练习，不仅能帮助我们的形体更好看，同时也能增加身体骨密度，增加肌肉含量，让你更显年轻哦！