练瑜伽，我们都知道柔韧性练习对体式的进阶至关重要。

　　柔韧练习能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。

　　通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

　　那么，小编分享一套瑜伽序列，柔韧和力量的完美结合，让你越练越年轻！

　　01、树式

　　山式站立，重心放右脚，弯屈左膝左脚放在右大腿内侧根部左大腿外旋，膝盖外展调整髋部中正，朝向正前方保持5-8个呼吸，换另一侧

　　02、舞王式

　　山式站立，身体重心稍向左移屈右膝，右手臂向上向后打开从右脚的内侧抓住右脚脚背左手向前伸展，慢慢抬右腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧

　　03、幻椅式

　　山式站立，双手由前举过头顶屈髋屈膝，臀部向后向下坐低大腿与地面平行，小腿往后推胸腔上提，双肩放松下沉大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

　　04、眼镜蛇式

　　俯卧准备，双腿分开伸直双手放肩膀两侧，掌心贴地手推地，抬头提胸腔向上双肩后展，肩胛骨往中间收下背部延展，保持5-8个呼吸

　　05、天鹅式

　　眼镜蛇式进入，左腿向前左腿贴地，小腿与垫面短边平行身体前屈向下，手肘撑地右髋向前左髋向后，髋部中正保持5-8个呼吸，，换另一侧

　　06、船式

　　坐姿准备，屈双膝脚踩地抬双腿向上，小腿与地面平行手臂前平举，脊柱延展向上胸腔上提，保持5-8个呼吸

　　07、束脚式

　　坐姿准备，依次弯屈双膝靠近会阴，脚掌相互贴靠背部向上立直，肩膀放松双腿向下靠近地板保持5-8个呼吸

　　08、桥式

　　仰卧，双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直抬起髋部向上，胸腔向上抬起双手体后十指交扣，肩膀压向地面脖颈放松，保持5-8个呼吸