很多瑜伽体式都需要核心力量,核心是身体能量的中心,控制好了核心,身体就轻盈了,没有核心力量,高难度体式就很难做起来,会严重影响伽人们进步。
所以,想要从菜鸟进阶蜕变,一定要常练核心。今天,就给大家分享一套核心练习,有一定练习基础,想要进阶蜕变的伽人,一定要常练哦!
1、树式
山式站立,重心放左脚右脚放在左大腿内侧右大腿外旋,膝盖外展髋部中正,朝向正前方保持8-10个呼吸,换反侧
2、幻椅式
山式站立,双手体侧上举屈髋屈膝,臀部向后向下大腿向下沉降,小腿往后推胸腔上提,双肩放松下沉大腿肌肉收紧,保持8-10个呼吸
3、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式手臂垂直地面,脚尖踩地脚跟向后蹬,身体成一条斜线核心收紧,大腿收紧上抬脖颈放松,保持8-10个呼吸
4、四柱式变体
斜板式进入,移动重心向前弯屈手肘夹向躯干,大小臂垂直身体向下与地面平行脚跟用力后蹬,左腿向上抬高保持8-10个呼吸,换另一侧
5、乌鸦式
屈手肘,双手在肩膀下方撑地膝盖抵在大臂内侧,重心向前臀部向后向上,手臂肩部力量启动核心、会阴收紧,双脚脚背绷直脚跟收向臀部,慢慢伸直手臂停留8-10个呼吸
6、船式
坐立屈双膝,脚跟靠近臀部慢慢抬双腿向上,双手体前平举胸腔打开上提,坐骨压实垫面保持身体平衡后,双腿慢慢伸直背部挺直,身体和双腿呈V 型核心收紧,保持8-10个呼吸
7、手肘倒立
跪于垫面,身体向前弯屈双手合十,小臂放在垫面上手肘分开与肩同宽,颈部伸展脚尖回勾,双腿伸直往前走呼气,双腿依次向上伸直核心收紧,保持8-10个呼吸
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