练瑜伽，髋部紧张，不仅会影响到很多体式的精进，而且会影响大腿的活动度，挤压腰椎导致腰背部疼痛，膝盖过度代偿疼痛等一系列问题。

　　所以，练瑜伽，灵活髋关节很重要！

　　今天，给大家分享6个开髋的瑜伽动作变体，在家靠墙躺着就可以练，极致开髋，效果很强烈，一定要试试：

　　动作1：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝，双脚并拢靠近大腿根部保持1-2分钟将双脚放较高的位置抬起髋部向上，保持身体稳定后双手臂向后伸展，保持1-2分钟吸气，还原，呼气，双脚靠近腹部双膝找地面，双手臂抱住脚外侧保持1-2分钟

　　动作2：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝靠近腹部，双脚在墙面上将右脚放在坐大腿上双手臂抱住右大腿靠近胸部保持1-2分钟，换另一侧

　　动作3：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝，双腿向两侧打开小腿垂直墙面，靠墙伸直左腿右大腿内旋，右脚落地右小腿内侧贴墙左腿慢慢向下找寻地面双手臂向上伸展，左手握住右手手腕保持1-2分钟，换另一侧

　　动作4：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝大小腿垂直双腿向两侧的打开，脚内侧朝上双手放在大腿内侧，保持1-2分钟慢慢的伸直左腿，身体向右侧弯双手臂伸展，保持1-2分钟，换另一侧

　　动作5：

　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿向两侧分开，脚回勾如果想要感觉更强烈一些可以借用伸展带套住双脚双手拉住伸展带，保持1-2分钟

　　动作6：

　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上屈双膝，右腿在上缠绕左腿双手侧平举，身体右扭转保持1-2分钟，换另一侧