当瑜伽体式结合起一些功能性训练动作，对身体的疗愈效果往往是加倍体现！今天小编分享9个瑜伽变体，这9个变体融入了一些功能性元素，伽人们一定要试试！

　　坚持练习这套瑜伽变体，不仅能很好地打开胸腔、释放髋关节紧张，同时还能很好地整体灵活脊柱，练完超级舒服！

　　动作01、

　　山式站立，双腿分开与髋同宽吸气，双手放后脑勺，脊柱延展呼气，折髋前屈向下，腹部贴大腿吸气，脊柱脉动向上回到山式重复此动作8-10次

　　动作02、

　　下犬式进入，右腿向前迈向双手中间右小腿垂直地面，呼气，收紧核心胸腔扭转向右侧，右手伸直向上转头看向右手指尖，胸腔展开保持8-10个呼吸，换另外一侧

　　动作03、

　　从上一体式退出，回到山式站立重心放左脚，右腿屈髋、屈膝上抬右髋顺时针绕动一圈，之后右腿后撤进入高弓步，双手向上伸直延展重复练习8-10次后，交换另外一侧

　　动作04、

　　从上一体式退出，回到山式双脚分开与肩同宽，双手放脑后呼气，收紧核心，身体侧屈向左右手向左侧延展，保持侧腰伸展左右交替练习为一次，重复8-10次

　　动作05、

　　从上个体式退出，双脚分开一腿长脚尖外展，屈双膝大腿平行地面吸气，双手交叉放在胸前呼气，脊柱顺时针绕圈腿部状态不变，重复练习8-10次

　　顺时针做完换逆时针绕圈重复练习8-10次

　　动作06、

　　从女神式退出，进入侧蹲式臀部落地，呼气，收紧核心右髋向内旋，吸气，向外还原之后臀部离地，左手肘撑地身体扭转向右侧，右手向上重复练习8-10次，交换另一侧

　　动作07、

　　从上一体式退出，进入上犬式呼气，收紧核心，臀部向后双膝向外打开，吸气，还原上犬式重复这个串联8-10次

　　动作08、

　　俯卧准备，双手撑在胸部两侧吸气，左手伸直，平贴于垫面呼气，收紧核心，右髋转向左侧吸气，还原，重复8-10次后换边

　　动作09、

　　右侧卧位准备，双腿并拢屈膝右手屈肘平贴于地面，掌心朝上呼气，左手屈肘向外打开，贴地保持核心收紧，双腿髋部稳定重复练习8-10次后换另一侧

　　坚持练习瑜伽，就是对自己身体最好的宠爱！