室内循环健身跑的练习种类很多，在这里只是列出一些通常采取的锻炼方法，它具有一定的代表性和普遍性。

　　1．锻炼者可先从上肢的摆臂练习做起，摆臂是跑动中的基础性动作，在做摆臂练习时，速度要由慢到快，幅度由小到大。

　　2．随后可进行原地的跳跃运动，跳跃时可做并脚跳，也可做空中并脚跳，跳跃幅度也是由小到大。

　　3．可进行重物上举练习，这里的重物可以选择重量适宜的哑铃。在练习时，可以使双臂向不同方向做伸展运动，使上肢和肩关节得到充分的锻炼。

　　4．做原地高抬腿跑练习，练习时配合两臂的前后摆动。

　　5．完成两组单脚支撑的抱膝跳。在做这一动作时，一条腿抬起，双手交叉抱在抬起腿的膝关节上；另一条腿原地起跳，动作要具有节律性，同时要维持好身体的平衡，一组动作完成后，交换腿继续完成跳跃动作。

　　6．练习者需要俯卧在软硬适度的地板或垫子上，腰部伸展，头颈部和双腿同时向上方抬起，练习次数可以相对灵活掌握。

　　7．做原地小步跑练习，同时可进行手持哑铃或其他重物的前后摆臂练习。

　　8．原地蹲跳练习，做蹲跳时也可以同时配合摆臂练习。上一动作完成后，锻炼者可以找一个适当位置，进行仰卧举腿练习；练习过程中双腿伸展要充分、有力。完成上述练习后起身，进行高抬腿跑。随后便可回到本项综合练习的初始动作，前后慢速摆臂，开始下一个循环的锻炼。

　　在上述运动过程中，并没有给出每一项具体动作的量化标准，锻炼者可以根据自己的情况适当确定运动时间和运动强度。同时每一位锻炼者也可根据自己需要重点锻炼的身体部位，对各种锻炼方法进行不同的拆分、组合，以达到最佳的锻炼效果。