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　　果空师父：我就把这个打坐你们应该做的准备工作，把它发到群里面，你们按照我教的这些方法这些步骤去学习。

　　什么是晃海：原来双盘打坐竟然这么简单-双盘打坐教程-晃海视频讲解

　　这个晃海，它是帮助你把韧带和骨缝打开的一个非常好的方法。当你还坐不住的时候，就是说有些位置你还没有打开，你就可以按照这里教的动作去多练习，练习的越多越好，但是一定要记住了，晃海的时候你不能闭眼睛晃、不能低头，要瞅着前方，慢慢地晃，不要太快。然后呢，晃海是热身运动，它不是正式打坐，你们一定要明白。当你正式打坐的时候就必须要观呼吸，就是说你正式打坐了，就不要晃海了，你要坐那纹丝不动、一动不动，这才是正式打坐。

　　晃海练习视频及注意事项

　　注意：

　　1.晃海时必须要把头抬起来，低头容易头晕迷糊恶心，眼睛平视前方，不可以闭眼睛。

　　2.身体尽量放松，不管是单盘还是双盘必须顺时针、逆时针两个方向都要晃，晃动的幅度越大越好，晃海的时间越长，才越有机会打开韧带骨缝，只有把韧带骨缝完全打开，你才能够纹丝不动的坐住。

　　3.下坐后要运动二十分钟，你也可以用晃海代替运动，一定要多按摩脚心脚背，双腿重叠等处。

　　打坐前“晃海”的好处，一定多练习有很多人已经受益！

　　然后配合观呼吸。在观呼吸的时候，上身会有一些微动，这是正常的，但是臀部是不动的，膝盖也不动。下面我就把观呼吸的方法也发到群里，你按照这个方法去练习，已经有太多太多的人通过练习观呼吸而受益了。希望下一个受益的就是你们。

　　扩展阅读：

　　上果下空禅师-《观呼吸详解》

　　打坐的准备工作与打坐须知---上果下空禅师

　　在你开始正式练习打坐的时候，一定要明白，身体必须能量要充足。如果你身体能量不充足，你是没有办法去治病、去打开中脉的。所以这个时候就尽可能地减少夫妻生活，也就是说这个淫欲心必须要降服了。因为人的身体最宝贵的精华能量就是这个精，男人这个精、女人也有这样的东西。所以这个时候你要保持身体的能量非常充足，莫让它漏掉，你才会让自己的身体更健康，身体有一些小毛病才会治愈。一直等到中脉打开、开悟。

　　扩展阅读：去除淫欲心的修法

　　现在的人，普遍锻炼的少，然后饮食、营养都能跟得上来，而且营养都挺丰富的，有的人都超标。所以人的淫欲心就非常容易波动。那么咱们不能让它任意地发展，任意发展首先咱们身体不健康是一方面，还会导致咱们内心非常地不安，严重的话会引起身体的很多不适。所以咱们来修行，就是首先要摆脱这些烦恼，有的时候也非常清楚地知道这样是不好，但是自己无法控制。这是我在修行过程中的一些经验，希望对你们有效！

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　　---上果下空禅师

　　有任何参禅打坐的问题，请关注上果下空禅师百家号，可以在评论区留言或私信上果下空禅师。