"土味村姑"周冬雨，居然靠这个逆袭女神！
周冬雨自从《山楂树之恋》火了之后，很长的一段时间，都被诟病是"土味村姑"，因为不仅穿着显得土气，就连长得也有点乡村味儿。
不过近几年，周冬雨突然就变得很时尚，变得很美。大家印象中的周冬雨，不仅土，还是"小粗腿"的代言人，小腿肌肉横得像个小括号，一露腿就尴尬，hold不住精美的衣服。
但现在的她摇身一变，双腿细长白，小腿肌肉也没了，简直像换了一双腿。随便一件裙子，妥妥的长腿女神啊！
普通女孩子，如何能够变得将土味去除，变得更美呢？其实很简单，只要你腿变得长了，你就可以变身为女神，这也是周冬雨能够变得更美的原因，今天介绍一组体式，能够帮助习练者锻炼腿部，打开胯部，更好的修长腿部，一起来看看！！
1.青蛙趴
青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式，梵文为Mandukasana，它的主要目的在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。是开髋体式最常见且最简单的体式，而青蛙趴只能打开一个方向，所以只单纯练习青蛙趴，不仅不能很好提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。
练习方式：
1、俯卧开始，身体贴地，在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度
2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上
3、在这个位置保持3~5分钟，收回动作，回到俯卧休息，重复练习。
2.卧青蛙式变体
卧青蛙式变体，是在青蛙趴的基础上，进行的变体体式，帮助帮助习练者缓和血液回流，帮助滋养盆骨及盆腔，帮助腿部塑性，一起来看看练习方式：
A.仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧，维持体式；
B.腿部屈膝，小腿向上，提起臀部离地，脚跟相对，两手在臀部前侧的髋骨中间位置合十，手臂伸直，身体挺直，以肩部支撑身体，维持体式30秒，慢慢回到仰卧，重复练习多次。
以上两个体式，就是今天的体式详解，下期再见啦。
