30岁女人想减肥的话怎么办呢？或许看了这份食谱，你会偷偷收藏！

　　今天给大家分享一份30岁女人的减肥方法，小编发现现在越来多的人更加注重减肥了，不管是20岁的小姑娘，还是40岁的阿姨都注重减肥健身，当然了，小编也觉得减肥对于一个女人来说是一件必须的事情，不管什么时候，减肥肯定是最不可或缺的！

　　今天就讲一个减肥成功实例，(亲身减肥分享)从160斤瘦到90斤，我做了哪些？在两个月的时间就瘦下来70斤，这样的减肥经历听起来就真的很酷哦！减肥药我刚开始是很不相信了，因为试过N种，都木有用……直到今天的这款减肥食谱让我看到了胜利的曙光！让我瘦了70斤之后特地来给大家做个减肥的笔记！

　　首先我是极其不建议节食减肥的，瘦身瘦的是脂肪，而不是去挨饿，饿是饿，瘦是瘦两者完全不同。

　　想减肥的话怎么办呢？四个小建议！

　　1、做好笔记哟，只有真正提高体内代谢脂肪的速度消耗掉储存的脂肪，才能养成易瘦体质，吃了也不会胖的易瘦体质。

　　2、三餐一定要吃，早餐我们要吃的营养些，午餐注意荤素搭配，晚餐清淡少油。

　　3、水果平时一定要多吃苹果补充维生素，不管减不减肥，养成吃水果的习惯对身体是很好的。

　　4、多喝热水，一定是热水，冷水完全不会瘦，因为只有热水才能打散你的脂肪团。

　　想减肥的话怎么办呢？附带减肥食谱、减肥原则，减肥的雷区以及注意事项

　　1、减肥的时候万万不可节食。一日三餐是基本的，节食会降低自身基础代谢率，导致减肥失败。

　　2、碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维这些基本要素缺一不可。

　　3、没有什么食物是绝对的禁忌，需要关注的食物热量密度。

　　4、必须要吃肉，而且要多多吃肉，因为肉会给你带来饱腹感（肥肉除外）

　　5、粗粮是主食首选。

　　6、大量饮水，任何时间段都可以。

　　7、最佳的主食摄入时间是早餐以及训练后。

　　8、减脂期不要吃零食。

　　9、无糖饮料可以适度喝

　　10、蔬菜沙拉不要吃沙拉酱

　　以上原则基础上，饮食选择如下：

　　1、早餐7-9点，主食：燕麦/玉米/全麦面包等一切粗粮。蛋白质：全蛋，豆浆/牛奶青菜不限量，适量水果。

　　2、上午加餐：适量碳水，蛋白质，水果，牛奶/鸡蛋

　　3、午餐11-13点：大量蛋白质，优质脂肪，少量主食主食：一小碗米饭是上限或不吃水煮蔬菜不限量，清炒蔬菜适量。肉类：不要吃五花肉，肥肉。选牛肉，鸡肉，水产200g左右。

　　4、下午加餐：香蕉，苹果，橘子等，牛奶

　　5、训练后餐：大量蛋白质，少量碳水=肉/蛋/奶

　　以上就是小编给大家介绍的关于30岁女人想减肥的事情，希望大家能引以为戒，并且在最快的时间内就瘦下来！减肥是一个需要长久坚持的事情，任何时候开始都不为晚！不知道大家看了今天的这份减肥食谱后，会不会偷偷收藏呢？