基因差,所以手臂练不大!你是没做对这些动作吧

基因差,所以手臂练不大!你是没做对这些动作吧
2019年04月11日 10:48 新浪网

基因差,所以手臂练不大!你是没做对这些动作吧

铁友,你手上的茧多吗?你是怎么处理的?

这是一个很有趣的回答

在文章下面的评论区告诉我们

因为基因的问题,所以喝水会变胖,因为基因问题,怎么吃都这么瘦,因为基因问题,所以手臂一直很细。然而,基因想问,什么仇什么怨?其实在没有足够的努力之前别什么都赖基因。

要把手臂变粗,盲目地弯举一定不可以,真不是练越多,长越快。那世界冠军比谁练得多弯举就可以,首先看看你已经学会这些方法了吗?

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然后根据训练强度进行适当的调配,离梦想的臂围更近一些。如果接下来的几天里手臂都举不起来,千万不要感到惊讶。

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核心动作1——21s

这是最难的肱二头肌训练动作之一。建议从这个动作开始训练,它可以让肱二头肌做到力竭为止,选择的负重比平常训练的要轻,但是能够获得相同的泵感。

拿一个直杆杠铃,把肘部固定在身体两侧。举起杠铃,使其与地面平行,再回到起始位置,这样做7次。然后做第二部分的练习,把杠铃弯举到动作的最高点,然后杠铃放下一半,使它与地面平行。

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完成7次之后,再以完整动作行程做7次,在一组动作中做这三种不同行程的动作,总共做21次动作。这就是动作名字的由来,它也被称为7-7-7。

核心动作2——哑铃弯举

哑铃弯举是常见的肱二头肌动作,经受住了时间的考验,被认为是训练二头最好的动作之一。可以选择站姿或坐姿的变式动作。

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如果已经有一定训练年限,相信已经知道要如何做这个动作了。确保手在动作的最高点有一定的旋转,可以训练到肱二头肌的内侧,并且让线条更加清晰。

核心动作3——杠铃牧师椅弯举

大多数小伙伴在训练二头肌时忽略了前臂。如果你前臂练得好,肱二头肌也会看起来更大。练出更大的肱二头肌和前臂会让手臂看起来更粗。

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这个训练将训练前臂和肱二头肌。用反手握法握住杠铃,拇指在杠铃上方。做弯举时,拇指在杠铃上方要比拇指在下方更难。相应地选择对应的负重。

核心动作4——T型弯举

只有几个动作可以像T型弯举这样训练肱二头肌。如果想训练肱二头肌内侧头,这是完美的动作,甚至完成这个动作后,可能会不知道把手臂摆到哪里。

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将凳子上斜70度的位置,手握哑铃。在双手交替做哑铃锤式弯举时,同时手臂形成一个“T”字,做出这个“T”字,把肘部固定在身体两侧。

核心动作5——二头高位绳索弯举

这是一个最好的肱二头肌收尾的训练动作。如果喜欢做正展肱二头肌的姿势,最好做好这个动作。这个动作可以帮你更好地塑造展示这个姿势,并且高位绳索弯举可以训练二头肌的肌峰。

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站在龙门架中间,抓住把手,在整个动作过程中,手臂与地面平行,手肘固定在一个地方。在做这个动作时,不应该借力或摆动手臂。

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肱二头肌训练计划

训练动作 次数 组数 组间休息

21s杠铃弯举 21 3 45秒

哑铃弯举 8-12 5 45秒

杠铃牧师椅弯举 12-15 5 45秒

T型弯举 8-12 5 45秒

二头高位绳索弯举 12-15 5 45秒

基因差,所以手臂练不大!你是没做对这些动作吧

弯举是再熟悉不过的训练动作了,毕竟对于大多数小伙伴来说,它是进健身房第一个学的动作。如果长期发现弯举没有进步,那么就用这些方法,让自己的手臂值得拿出来炫耀!别啥都赖基因。

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