说起情绪管理，就是对自己一些显著情绪的控制，如生气、愤怒、嫉妒、悲伤、焦虑等这些比较强烈的情绪。

　　而一个人能控制好自己的情绪，也代表了这个人的情商能力，对于我们的生活、人际交往和幸福感都起到了至关重要的地位。

　　如何管理好情绪，现在就让我用简单的语言来为你梳理一下。

　　1.正视情绪存在

　　人有情绪并不可怕，可怕的是你不敢正视它的存在。

　　很多人之所以会被情绪控制，就在于妄图去抵抗它。

　　当人做出了一件违背道德的事，首先涌上来的第一个情绪就是羞耻，人会下意识去逃避，不承认这件事的存在；而当这件事无法逃避时，又被人揭开摆在你的面前，那就会从羞耻上升到愤怒，也就是我们常说的恼羞成怒。

　　愤怒的破坏力是惊人的，但这情绪并不是从一开始就出现的，它是由一些较低的情绪慢慢演变而来。所以我们要从源头去看，为什么我们不能从一开始就将这微小的情绪平复，就是因为我们没想过正视它的存在。

　　星星之火只要轻轻一扑就熄灭了，而燃烧的大火却可能越扑火越大，情绪亦是如此。我们要做的就是在情绪刚出现的那刻就看到它，并且承认它的存在，这样才能看着它慢慢离去。

　　这边推荐大家给自己下个情绪指令，只要意识到情绪偏离自己的控制，就将自己的所有意识收回，脑袋放空、深呼吸几次，直到理智回归，才能开始思考眼前发生的事。

　　2.提高思维认知

　　一个人控制不好情绪，大多来源于认知偏差而导致的。

　　人们总是喜欢把情绪的出现归结于外部原因，而非自身问题，常常不肯承认导致问题的原因是自己固有的认知出现偏差。

　　简单点来解释，有的人上班迟到了，被老板训斥的时候，张嘴就能说出好几个迟到的理由，闹钟坏了、上班途中堵车、或是公司电梯坏了，不管是何种理由，通常都不会被老板采纳。站在老板角度看，老板是属于理性思考的，他雇你来上班，雇的是你在公司这段期间的劳动力或创新力，至于你在公司以外的事不归他思考。

　　所以我们要明白问题出现在自己身上，可能导致迟到的因素非常多，这是我们事先就该预料到的，通常会迟到的人都是差个十几二十分钟的，因为睡过头的人可能会直接请假。所以明知道会出现这种迟到一点时间的情况，我们就应该提前空出这些时间，即使最后还是迟到了，但有所准备起码不会像现在如此生气。有时候愤怒只是对自己的无能感到无力感，而当发生的事只是和自己准备的出现更大的偏差，那这种不是全然无力的情况下，自己可能更容易接受结果。

　　当事情发生后，

　　我们要学会先把错归到自己身上，当你觉得错在别人，就会找借口，当你意识到错在自己，才会找办法。所以才要提高思维认知，认知到我们要解决的是眼前事，而不是眼前人。

　　推荐大家一个练习方法，遇事先说对不起，简单的三个字却需要反复练习，变成下意识反应，只要“对不起”说出口，我们就能开始反思是哪里出现问题，才能“解决事”。

　　3.情绪也是需要训练的

　　现代人之所以容易被情绪引导，就在于快节奏的生活方式。人都是有习惯性的，一旦习惯了某种生活方式，我们就会害怕阻碍这种方式的意外出现。习惯快节奏的我们一旦慢下来就会焦虑，而焦虑就会导致更多的情绪蔓延，像现代人出现的“路怒症”就是典型的症状。

　　情绪除了关键时刻的控制，更多的是需要后天的学习。我想你已经很久都没试着一个人发呆吧！所谓的没时间并非真的忙，而是不敢停下来，一停下来就会焦虑，越焦虑就越想找事做，看似认真工作，反而是一种逃避的方式，对于一些创造性的工作，反而坏处更多。

　　不如找个时间练习一下，如何静下心来。

　　情绪之所以可怕，是因为我们从未正视它的存在，所以当情绪出现的时候，我们就会被它引导。而我们可以把情绪具体化，把它想象成一个人，一个我们可以感受到的物体，那我们就能和它沟通。

　　如果现代社会快节奏是无法改变的状态，那么慢生活是我们可以掌控的心态。这些都是靠时间养成的习惯，每天抽出一小时来放空思绪，感受时间的流动，这占用不了你太多的时间。反而是焦虑会让你时常做一些无用功，想想我们平常受情绪影响而多浪费掉的时间吧！你会发现远远不止你每天用来冥想的一小时。