在冬天大多数宝妈都会选择喝汤的方式来进行下奶，像常见的鸡汤、猪蹄汤会经常喝，这些大鱼大肉的汤水喝多了，很容易造成身体肥胖，导致奶水不增长反而减少，严重时还可能导致乳腺堵塞，危害宝妈的身体健康。

　　月子中心的老月嫂建议，现在都提倡科学的下奶方式，老一辈的浓汤方式已经不适合现在宝妈了，平时可以喝一些低脂肪、低热量的清淡下奶汤，这样喝不进下奶速度快，对身体的恢复也很好，不容易发胖的。

　　适合在寒冬喝的4到下奶汤，宝妈们可以试试看：

　　1、蛋花酒酿红枣汤

　　食材：鸡蛋 酒酿 红枣 枸杞 红糖

　　做法：鸡蛋打散在碗中搅拌均匀，锅中倒入清水煮沸，加入4勺酒酿、红枣、枸杞再次煮沸，最后倒入鸡蛋和红糖，期间不停搅拌2分钟就行了

　　作用：鸡蛋能补充蛋白质，酒酿可以补气活血，让气血运行更顺畅，这样可以促进奶水的分泌量，让奶水更有营养。

　　2、牛奶红豆小丸子

　　食材：低脂牛奶 红豆 汤圆丸子 红糖

　　做法：红豆隔夜浸泡好，锅中加入适量清水煮沸后，放入红豆煮软糯，加入汤圆丸子煮熟，倒入低脂牛奶和红糖煮2分钟后，关火即可饮用了。

　　作用：红豆能够疏通气血，改善产后体虚、盗汗，提高奶水的分泌量，促进下奶。

　　3、五红杂粮粥

　　食材：红豆 黑米 黑豆 红枣 桂圆 枸杞 红糖

　　做法：把红豆、黑米、黑豆泡水过夜，锅中清水煮沸后，放入所有食材开大火煮10分钟，转中小火煮40分钟后出锅就行了。

　　作用：这道汤能促进产后排恶露，促进产后的身体恢复，产后身体虚、气血虚的宝妈可以多喝这道汤，口感好，对身体恢复有很大的帮助。

　　4、豌豆蛋白粉

　　食材：温开水 豌豆蛋白粉2勺

　　做法：把豌豆粉放入温开水中搅拌一下即可饮用。

　　作用：豌豆是用于下奶通乳的好物，喝这个可以补充优质高蛋白，能够提高奶水分泌量和营养质量，零添加零脂肪的植物蛋白喝了对身材恢复有好处，适合易发胖的宝妈饮用的。

　　4道月子下奶汤，喝了不发胖，营养高，做法简单，可以每天换着喝，把身体里亏损的气血和蛋白质补充好，奶水量自然而然会增长的。

　　此外，产后想要奶水质量好，做好这3点也同样重要

　　1、多加喝水：奶水就是由水分分泌而成的，在冬季多喝热水，不仅对奶水分泌好，还能加快恶露的排出。

　　2、注意休息：早睡早起能促进身体恢复，让奶水分泌更顺畅，能提升奶水的质量，让奶水营养更丰富。

　　3、多加吸吮：多让宝宝吸收是能促进下奶的，可以刺激身体中的催乳素分泌，让奶水量分泌得更快，质量更好。