渡边淳一说：“睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
对于现代人来说，睡眠至少面临两大困境：一是事业家庭事务多，没有那么长的睡眠时间，二是睡眠是高深令人琢磨不定的事情，想睡又睡不着，该醒又醒不来。
如何破解这些困境呢？睡眠书籍《浓缩睡眠法》或许能够提供帮助。
《浓缩睡眠法》的作者是日本著名理疗师松本美荣。他发现了睡眠的奥秘，他践行每天只睡3小时，坚持了4年多，每天都精神矍铄，状态良好。
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最关键的在刚开始睡的90分钟内
当入睡8-10分钟后，进入最长的深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要在最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡得短，睡眠效果也可以最大化保证。
反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或者被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
02
睡眠焦虑可能是睡眠问题的罪魁祸首
以前睡觉挺好的，可现在感觉每天身上都没有力气，还老是打呵欠，老板给的任务总是做出错，我们就特别着急，晚上就更睡不着。
如今生活压力不断增大，晚上睡不着，又怕影响第二天的工作，导致睡眠焦虑症的出现，把整个人折磨得很厉害，对生活和工作造成严重后果。
这是因为事业心强而出现的睡眠问题，还有一种受限制性观念影响出现的睡眠焦虑。
随着“一天最好睡够8小时”观念地深入人心，当人们提及“睡眠”这个话题，人人都说自己睡眠不足。
这种情况会造成什么结果呢？人们会产生一种焦虑情绪：“怎么办，不多睡会儿就会有健康隐患了。”这种心理压力本身就是一种健康风险。
处于事业高峰期或处于育儿期的人来说，两种焦虑同时袭来，造成过度忧虑睡眠时间，结果使得睡眠质量进一步下降。
另外，随着年龄增长，睡觉“轻了”，时间短了，也会让人忧虑自己出了问题。越想越焦虑，越强迫自己睡觉越睡不着，越睡不着越焦虑，恶性循环。
《浓缩睡眠法》告诉我们：只要睡得深，即使时间短也没有问题。哪怕只有短时间的睡眠，只要睡眠的质量高，同样能够消除疲劳，恢复精力，提升工作表现。
03
践行浓缩睡眠法，获得又快又短质量还高的睡眠
因为工作、观念、年龄带来的睡眠焦虑，导致很多人躺床上就是睡不着。而躺床上8-10分钟，马上入睡，是好睡眠的基础。没有这个好基础，一夜的睡眠都可能效果不佳。所以，要有意识地培养自己躺床上就着的能力。
要实现躺床上就着常规操作就是白天就注意消除脑疲劳。改善睡眠，从消除脑疲劳开始，推荐书上的两个方法。
第一个小方法是头部按摩，也就是用手在头上画圈或者按压，把整个头皮舒缓。头部按摩可以随时随地进行，工作间隙就可以尝试。现在体验一下，你就会感觉到大脑由沉重疲惫转为神清气爽的过程。
第二个小方法是热敷眼睛。眼睛是“裸露在外的大脑”。工作间隙可以使用一次性热敷眼罩，在家可以使用“将沾水后拧干的毛巾放入微波炉叮1分钟”的自制蒸汽毛巾。热敷完眼睛，顺带热敷一下后脑勺，那里有许多消除脑疲劳的穴位，可以帮助我们安然入眠。自制蒸汽毛巾也容易坚持的时候，可以购买眼部按摩器。这一项已经实践，眼睛热敷完，眼前变得明亮。
快速入睡本书还介绍了一种独特的方法，那就是——输出焦虑不安。
把让自己感到不安的事情写下来，有助于我们理清内心那个焦虑的“毛线团儿”，让头脑重归清醒利落的状态。在写下不安的同时，可以将愿望也一并写下来。带着美好且积极地想象入睡，比带着焦虑不安入睡效果要好百倍。
如果我们因为烦恼而睡不好，那么会因睡不好而产生更多烦恼。反之，只有养足精神了，才能抵挡得住生活的刁难。
事再大都不如睡觉大。抱着这样的心态，任它洪水滔天，你也能睡个安稳觉。
以上是浓缩睡眠法里的常规方法和独特方法，还有一个立竿见影的方法。那就是——在睡眠这件事上不再纠结睡眠时长，而是专注于深度睡眠质量。
有研究显示，浅睡眠阶段约占总睡眠时间的75%左右，深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右。也就是说，真正决定睡眠质量的深度睡眠，只占了总睡眠时间的1/4，如果我们能够快速地进入深度睡眠状态并保持一段时间，这样，即使睡眠时间少，也能让自己拥有良好的状态。所以，睡眠时间是可以压缩的。
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结 语
按按头，敷敷眼，看起来很简单，对于睡眠很重要。
把焦点放在检测自己的睡眠质量上。健康的睡眠在于“质”，而不在于“量”。
坦然接受年龄带来的短睡眠，8-10分钟入睡，睡着了，3小时，5小时，8小时，都是健康的睡眠。
