小冯今年21岁，在云南读大学，她的身高有162，体重55公斤，其实这是看起来挺匀称的身材，但是她对自己的体重一直都不满意，觉得自己偏胖，穿衣服不好看，于是坚持减肥。

　　为了减肥，她除了运动外，还经常节食，最后虽然成功减掉了15斤，但是却经常感到头晕，脸色也没有以前好了，去检查发现患有贫血，医生说是过度减肥引起的。

　　小丽在国外读书，身高160左右的她，体重100斤多点，这原本是很正常的数据，但是她却觉得自己有些微胖，于是决定减肥，她经过健康的方法减掉了12斤。

　　但是她还是不满意，对减肥更加执着，最终小丽的体重降到只有72斤，更糟糕的是出现了副作用，控制不住想吃东西，经过心理医生的分析，过度减肥让小丽患了暴食症。

　　广东医科大学第一临床医学院辅导员盛文楷指出，对身高不满意、认为自己偏胖等生理及心理健康问题，是目前大学生中普遍存在的亚健康状态。

　　1、身高1米6的女生，怎样才算胖？

　　很多女生都追求完美的身材，有些女生明明体重在合理的范围内，但是却总觉得自己偏胖，于是便盲目减肥。我们都知道，一个人的体重正常范围和身高是有关的，那么，衡量一个女生胖瘦的标准有哪些呢？

　　·BMI指数

　　BMI指数是用体重的公斤数除以身高的米数平方得出的结果（即BMI=体重（KG）/身高（M）*身高（M））。

　　BMI指数在国际上是常用的衡量人胖瘦以及是否健康的主要标准，想要衡量身高1米6的女生是胖还是瘦，BMI指数是可靠而中立的指标。那么，我国人群的BMI指数标准是怎样的呢？

　　标准的BMI指数在18.5～23.9之间，代表身体健康；BMI指数在24~27.9之间属于过重；BMI指数达到28～29.9为I度肥胖；达到30为II度肥胖；达到40以上则是Ⅲ度肥胖。

　　我们按此可以推算，身高1米6的女生，正常的体重范围是47-61kg左右。

　　·世卫计算方法

　　女性的标准体重等于（身高cm－70）×60﹪，标准体重正负10%为正常体重，标准体重在正负20﹪以上就是肥胖或体重不足。

　　身高1米6的女生通过这个公式计算出来的正常体重范围是49~60kg左右，标准体重为54kg。

　　·标准系数法

　　女性的标准系数为20，男性的22，计算公式为：标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数。

　　标准体重正负10﹪都是正常的体重范围，标准体重在正负20﹪以上是肥胖或体重不足。由此可以计算出，身高1米6的女生正常的体重范围在46kg~56kg左右。

　　·简单计算法

　　简单计算法的公式为标准体重（kg）=身高（cm）-105，标准体重正负10﹪都是正常的体重范围，身高1米6的女生正常的体重范围在49~60kg左右。

　　在我们的生活中，经常可以看到有些人看起来很胖，但是往称上一站体重却挺轻，让人觉得很不可思议，这到底是怎么回事呢？

　　由于人体的体重构成和变化的原因比较复杂，单纯用BMI来衡量胖瘦是不够科学的，需要整合“体脂率”才能更全面地衡量一个人的胖瘦情况。

　　体脂率就是体内的脂肪重量占身体总重量的一个比例，同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积就比肌肉的大很多，所以，体脂率高的人就更显胖。

　　2、一米六的肥胖女生，该如何科学减肥？

　　对于身高一米六的女生，如果确实达到了超重或肥胖的标准，那么就要减肥，因为肥胖会给身体带来很多的危害，很多疾病的发生都和肥胖有关。

　　《柳叶刀儿童与青少年健康》中发表的一项研究发现，肥胖青少年的动脉血管在十几岁开始就会变得僵硬，是动脉粥样硬化的明显信号；

　　2016年在《新英格兰医学杂志》中发表的文章指出，脂肪超标和13种癌症的发生有关，比如结肠癌、子宫癌、乳腺癌、食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌等；

　　世界权威临床神经病学杂志《Neurology》中发表的一项新发现表明，肥胖的人大脑会变小；超重和肥胖患者患2型糖尿病的几率比正常体重的人高2～5倍。

　　但是减肥也要讲究科学的方法，盲目减肥反而会给身体带来危害，不少人在减肥的道路上都花了不少的智商税。

　　不少人为了减肥都曾买过减肥产品，央视曾揭露过关于减肥产品的暴利现象，比如成本只有八块钱的减肥咖啡在网上卖的价格高达298元；

　　一款自称是纯天然进口的减肥酵素，成本只有50元，售价竟然高达880元；还有大行其道的减肥药物西布曲明，概念性消费的酵素和代餐、中药减肥偏方等，这些都是很多人为了减肥而盲目花的智商税。

　　·减肥也要避免跳坑，科学减肥的方法又有哪些呢？

　　减肥不要简单粗暴地节食

　　减肥需要科学合理的饮食配合，肥胖和遗传和密切的关系，但是不良的饮食习惯也会导致肥胖的发生，比如暴饮暴食等。

　　简单粗暴的节食方法对减肥来说并不科学，不仅效果不明显，反而还会伤害身体。

　　因此，减肥要注意合理饮食，多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物，控制总热量的摄入，少吃脂肪过多的食物。

　　视自身情况制定运动量

　　减肥时要注意安全第一，虽然运动有助于减肥，但是错误的运动方法是有危害的，很多肥胖的人在减肥时进行剧烈运动，导致椎间盘突出、关节磨损。

　　所以，减肥的运动方案，还要根据具体的身体状况来确定，运动时要循序渐进，慢慢增加运动量和运动强度。

　　减肥要有坚定的信念

　　为了更好地达到减肥的效果，要有坚定的信念才能坚持下下来。在体重减下来后，要做好体重管理，保持减重效果，让减肥的成果稳定下来。

　　我们要科学地看待自己的体重，如果体重在正常范围内，就不要盲目减肥，但体重超重或肥胖时，就要重视体重管理，科学减肥。

　　参考资料：

　　[1]《胖一身，毁一生！胖纸不仅看病比人花钱多，连药费都比别人贵！》.健康时报.2019-07-29

　　[2]《大学身体状况调查：超四成认为身材偏胖，近六成对身高不满意》.中国青年网.2019-10-23

　　[3]《3个月减重100斤！权威专家告诉你这是如何做到的？》.健康时报.2019-02-25