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冬季,小两口6天不重样的晚餐,减脂又不长肉,网友:不瘦都难

冬季,小两口6天不重样的晚餐,减脂又不长肉,网友:不瘦都难
2021年01月22日 15:16 新浪网 作者 馨馨妈家常睬

  冬季,小两口6天不重样的晚餐,减脂又不长肉,网友:不瘦都难。进入冬季后这体重刷刷的上涨,已经达到了历史新高了,所以开始一轮新的减脂计划了,早上吃好,中午吃饱,晚上少吃,所以这次重点放在了晚餐上,以往这晚上都是炒菜、煮粥、火锅等,不仅油腻腻的,还很容易长肉,这次调整了下,晚上只吃水煮菜,吃完胃里舒服,还不用担心长肉呀,这次给大家分享的是6天不重样的水煮菜,再搭配个好吃的蘸料,也是蛮不错的,好了,接下来跟我一起看看都是哪些食物吧。1月,我家晚餐,一点也不油腻,很清爽可口,不可错过呀。

  

  第一天:黄瓜、西葫芦、娃娃菜、芹菜、熟牛肉、蘸料

  牛肉不仅可以增加蛋白质,还能增肌,是减脂期间必备的一种肉类了。一般做法就是把牛腱子放入葱姜、料酒、各种香料一起大火煮开后转小火炖熟了,取出来分割成小块,冷冻起来,想吃的时候在锅中水煮或者微波炉加热下就可以完成了。娃娃菜,芹菜呢,可以很好的促进肠道的蠕动,从而达到好消化吸收,尤其适合晚餐食用哦。

  

  第二天:油菜、青笋、芹菜、香菇、牛肉干、蘸料

  油菜,是最为常见的蔬菜了,但含有超高的钙质,一天如果吃上500克的油菜,可以满足一天人体的需求量了。当然热量也很低,亲们可以多食用些哦。香菇,是菌菇中最爱吃的一种食物了,口感来上说和肉差不多。牛肉干,食用起来劲道又补充能量,做法把牛腱子切成条状,加入盐、生抽、老抽、料酒、辣椒粉、孜然粉调味,腌制10分钟,摆放在烤架上,放入烤箱中层,烘烤30分钟即可完成了。想吃的时候随取随吃了,很是方便快手呀。

  

  第三天:虾仁、菠菜、娃娃菜、小番茄、西葫芦、蘸料

  虾仁,含有的蛋白质,是鱼、蛋、奶的几倍呢,多吃可以很好的补充人体所需要的各种物质呢。当然脂肪含量很少,很好消化。我一般都是把虾仁解冻后加入盐、黑胡椒碎、料酒腌制5分钟去除腥味,在不粘锅中煎熟就可以了。小番茄呢,多吃可以补充维生素C,达到美白补水的作用,直接对半切块食用就好了。菠菜呢,含有丰富的铁,吃之前一定要焯水,可以去除多余的草酸哦。

  

  第四天:娃娃菜、蟹腿菇、香菇、绿豆芽、蘸料

  绿豆芽,含有的维生素A蛮多的,能够改善维生素A引发的夜盲症,还含有其他的各种的维生素,多吃还是不错的。娃娃菜呢,口感比白菜好些,软嫩软嫩的比大鱼大肉还好吃呢。煮的时候在锅中加入少许的盐、食用油,可以使蔬菜更加的翠绿些哦。

  

  第五天:菠菜、熟牛肉丝、黄瓜、娃娃菜、蘸料

  蘸料:这次选择的是现成的油醋汁,这样搭配水煮菜可以使口感更好些哦。酸酸甜甜的,还很开胃呀。黄瓜,是减脂必备的蔬菜了,不仅很好的补水还有不错的维生素C,直接切片食用就可以搞定了。熟牛肉丝,是把熟的牛肉撕成条搭配着蘸料吃就可以了。

  

  第六天:黑椒鸡胸肉、娃娃菜、西葫芦、生菜、蘸料

  鸡胸肉属于高蛋白低脂肪的食材了,我喜欢煎着吃,这样好吃又健康。做法把鸡胸肉切块,加入盐、黑胡椒碎、料酒、姜片抓拌均匀,腌制10分钟,锅烧热,倒入少许的食用油,把鸡肉块倒入锅中,小火煎至两面金黄色就可以了。趁热吃口感最软嫩了。生菜呢,直接吃或者水煮都是可以的,我家一般都是过下水再吃。蘸料,是把生抽、温水、蚝油、鸡粉、陈醋、熟芝麻、葱末、小米椒碎混合就好了。

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