众所周知，有氧运动不只是能够帮助人们减肥塑形，保持良好的身体姿态，更可以使自己的心脏和身体系统更加健康，借此来影响身体的健康和姿态的情况。而对于运动小白来说，有氧运动怎样进行、进行多久等问题通常是重要的难题。

　　《生理学杂志》曾发表过的一项研究表明，对于非专业的运动员来说，对身体健康最适宜的有氧运动频率是每周进行4次至5次即可。因此，对于进行有氧运动适宜的时间，我们建议运动小白做剧烈的有氧运动最好是每周75分钟，做舒缓的有氧运动最好是每周150分钟。

　　所以对于健身小白来说，保持身体的健康情况可以通过每星期运动20次，每次20分钟的快速骑行，以及每星期5次，每次半个小时的快步走来达到更好的身体情况。

　　过量的有氧运动效果会更好吗？

　　解决了有氧运动最适宜的频率之后，随之而来的重要的问题就是过量的有氧运动是否更有利于快速减肥塑形？实际上，每个人可以做各种不同的有氧运动，并且每个人的身体情况和对剧烈运动的承受能力都不尽相同。所以，更好地进行有氧运动一定要根据自己的身体情况来安排，控制好运动的规律性，更好地结合运动和休息。

　　做过量的有氧运动，或许会使你的情绪不再稳定，造成失眠多梦、心率不齐，甚至会久病不愈，这都可能是过量运动造成的对身体系统的影响，而且，过多的有氧运动不仅不会得到完美的肌肉，反而还会使肌肉受伤甚至肌肉萎缩。

　　进行有氧运动时很容易因剧烈运动而劳累，这样会使身体的状态变差，长此以往，你的身体会不能承受压力。再者，你身体中的肌肉并不一定能承受住你的过度运动，而你肌肉中的碳水化合物和脂肪会禁不住你的消耗，此时蛋白质会被消耗，而肌肉便会萎缩。

　　普通人减肥要多长时间做一次有氧运动？

　　在维持身体健康状况的情况下，通过做有氧运动来减肥，那么运动的频率和时长与前文提到的应是大体一致的。出于对减肥的考虑，这里还有一些关于锻炼项目以及能量摄入的观点。

　　如果你想减肥，那么你必须要控制卡路里的摄入，同时，增强体内卡路里的消耗。如果你在消耗卡路里的同时摄入卡路里，那么效果会不尽人意。比如你运动半小时消耗了200卡路里，但你摄入了糖分高的糖果或苏打水鼓励自己，这样或许能使你的心脏更加有耐性，但你的减肥就会无效。

　　如果你是一个忙于工作的人，首先努力工作能够使你的体内的新陈代谢加速，通过运动能够更好地锻炼身体。再者，要协调好你的时间，在有效的时间内做一些对你有挑战性的运动。你最好选择一些高强度的运动以获得更大的身体能量，比如HIIT、爬山、举重等运动，这比步行更有效果。而HIIT和举重是较为困难的运动，强度相对更大，但更容易消耗卡路里和脂肪。

　　最后，有氧运动是必须坚持经常进行的吗？我想那不是必然的。你要找到一种适合你自己以及你喜欢的运动，甚至是至少你不讨厌的运动，通过坚持完成这种性质的运动，你会更有兴趣，得到的效益更好。不管是举重，还是骑行，还是跑步，或是步行，什么运动都是可以的，只要你通过你的方式完成了运动，你就会得到锻炼的效果。