导读：减肥最狠的饮食，热量低，饱腹又健康，甩掉肥肉，越吃裤子越宽松

　　夏天一到，广大女性朋友的减肥事业又被提上了日程，节食、跳舞、跑步等等，各种方法一起试。在众多方法中，最让人痛苦的就是节食，不能随随便便吃喝了，甚至有的人会选择一点也不吃。其实这种做法是错误的，虽然明显瘦得快，但是一旦恢复正常的饮食，体重反弹得更厉害，所以减肥不能靠节食，应该靠运动和正确的饮食。

　　碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体运行所必须的三大营养物质，这三种缺一不可。碳水化合物主要就是指我们的主食，在保证脂肪和蛋白质合理摄入的情况下，作为主食的碳水化合物也要适当调整，热量越低越好。而最理想的减肥饮食，需要具有以下几个特征，一是容易获得饱腹感，二是耐饿，三是相同单位的饮食热量最低。

　　凯哥今天要分享的就是我老婆吃了半个月的饮食，相比以前，裤子明显宽松了不少。而且这样吃，有荤有素，营养丰富又均衡，既饱腹又耐饿。如果你最近也在减肥，不妨试试我这款饮食。

　　夏日沙拉

　　【食材】贝贝南瓜、牛排、黑虎虾、藜麦、小番茄、黄瓜、柠檬、迷迭香、橄榄油、黑胡椒、日式沙拉汁

　　【详细做法】

　　1、所有需要清洗的食材都洗干净，贝贝南瓜切厚片，牛排切成小块，黑虎虾去头去虾线焯水去皮，小番茄对半切开，黄瓜刨成长条，柠檬也切成片。

　　2、平底锅里放少许橄榄油，放入黑虎虾、南瓜片、牛肉粒，小火慢煎，煎至两面金黄即可。

　　3、把煎好的食材摆入烤盘，放入迷迭香，撒少许胡椒粉。烤箱提前预热，然后放入烤盘开170度，烤6分钟。

　　4、在烤制的同时，准备一个雪平锅，放适量的水，倒入一些藜麦煮熟，然后控水备用。

　　5、黄瓜皮打底，把烤好的南瓜、黑虎虾、牛肉粒装盘，加入藜麦、小番茄和柠檬片，最后淋入一小盅沙拉汁，即可开吃。

　　炎热夏季，吃一份简单又美味的沙拉，既减肥又健康，做法也简单，如果想吃，跟着试一试吧。