当前，已经有部分市民在感染新冠之后慢慢恢复过来，许多运动爱好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意识到日常锻炼的重要性，急于通过运动唤回活力满满的状态。#阳康后不要急于剧烈运动#

　　那么，“阳康”之后如何科学、安全、有效地运动呢？

　　康复早期莫剧烈运动，一定要循序渐进 “阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。

　　新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。 李侗曾表示，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。

　　建议此时开展运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。 “建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。

　　可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。” 冬季气温低 恢复期建议以居家锻炼为主 此外，冬季气温低，薇润建议，恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体，鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。

　　如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。 “就目前数据来看，‘阳康’之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。