24岁的小方读完高中就一直在外地打工，今年除夕回到家后，他看着父母在厨房里忙碌做饭的身影，突然觉得父母都老了，妈妈有一些驼背，爸爸也好像变矮了，小方觉得又难过又愧疚，带爸妈去医院做了检查后发现，爸妈都患上了骨质疏松。

　　别等发生脆性骨折后再检查

　　骨质疏松的高发人群是中老年人，女性在50岁后会开始绝经，这时身体内的雌激素水平会迅速下降，就容易引发骨质疏松，男性则是在60到65岁容易引发骨质疏松。

　　骨质疏松的发病和多种因素有关，在体重方面，瘦的人相对而言更容易发生骨质疏松。家族中的女性有骨质疏松病史的人，发生骨质疏松的几率会比常人更高一些。一些抗抑郁的药物和激素也会引发骨量的流失，还有喜欢喝浓咖啡、浓茶，偏食，不爱晒太阳的人，也要多注意骨骼中骨量的流失。

　　有骨质疏松症的患者会有骨骼疼痛的症状，大部分患者会出现关节疼痛和腰背疼痛，给患者带来痛苦并影响生活质量。骨质疏松还会带来身长缩短，诱发驼背等问题，不仅影响外在形象，更影响健康。骨质疏松最大的危害就是脆性骨折，在轻微外伤甚至是无外伤的情况下就能引发骨折，如平地跌倒，下蹲取物，甚至是咳嗽一下等。脆性骨折多发于腰椎、胸椎、前臂和髋部，髋部发生脆性骨折后果最严重，有20%的患者会在一年内因并发症死亡，有30%的患者会永久残疾，40%的患者不能独立行走。

　　既然骨质疏松那么严重，做什么检查可以知道自己是不是骨质疏松呢？

　　骨密度检测是骨松诊断的金标准

　　诊断骨质疏松，就需要骨密度检测，骨密度检测是评价骨骼强度的一种方法，对于骨质疏松的预防和治疗有着重要的意义。对于检测结果为正常的人群，不需要治疗，只要注意进食富含钙质的食物，定期户外锻炼预防骨量丢失即可。如果是骨密度低于正常但未达到骨质疏松的人，在进行预防措施的同时可能需要使用药物延缓骨量丢失。如果已经是骨质疏松，则需要使用骨质疏松治疗药等方法降低骨折的几率，且避免骨量进一步丢失。

　　对于65岁以上的女性和70岁以上的男性都应接受至少1次骨密度检查，如果是未达年龄线但骨折风险较高的，也需要检查骨密度，增加骨折几率的风险因素包括长期使用类固醇药物，成年期发生过骨折，体重低于57.6公斤，有类风湿性关节炎，父母有一方曾因轻微外伤发生髋骨骨折等。

　　骨质疏松对身体危害大，所以疾病的预防就显得很重要，那么普通人怎么科学的补钙预防骨质疏松呢？

　　预防骨质疏松，要科学的进行补钙

　　·健康的生活管理方式

　　首先就是合理膳食，要保持营养均衡，注意维生素、蛋白质微量元素的摄入，多吃一些富含钙质的食物，比如深色蔬菜，豆制品，奶制品，海产品等。

　　其次就是科学运动，每周进行4到5次的有氧运动，比如跑步、骑单车等，每周进行2到3次的抗阻训练，如深蹲、引体向上等，每周进行5到7次的柔韧性训练，可每天进行静力性拉伸。

　　最后就是规律作息，保持充足的睡眠，不要熬夜，调节心情和精神压力，保持心态积极愉悦。

　　·正确科学的补钙方式

　　晒太阳。我们能在日常饮食中的维生素D摄入十分有限，而维生素D有助于促进钙的吸收，皮肤在阳光的照射下能合成大量的维生素D3，这是最简单且经济有效的补钙良方，建议平均每天接受至少20分钟的日照，但注意避免晒伤。

　　补充钙剂。如果是在日常饮食中无法获得充足的钙质，可以考虑补充钙剂。我国建议成年人每天钙摄入量为800毫克，绝经后妇女和老年人则为1000毫克，但据统计，我国老年人平均从饮食中获得的钙质约为400毫克，所以平均每天应该补充的元素钙为500到600毫克，但具体应以自身饮食为准。如果是不能接受足够阳光照射的，还应补充维生素D补剂。但如果有肾结石和高尿钙，则应慎用。

　　抗骨质疏松药物。对于骨量减少的人群，则可能需要使用药物进行治疗，如骨吸收抑制剂，补充性激素，骨形成促进剂等，药物应在医生指导下使用。

　　骨质疏松在早期的时候很容易被人忽略，一旦发生骨折则危害人体健康，因此早期预防非常重要。

　　参考资料：

　　[1]老人突然驼背变矮很正常？医生说做了这项检测才知道！.中山六院.2019-08-23

　　[2]老年人宅在家，当心脆性骨折！.好大夫.2020-03-17

　　[3]慢病管理｜骨质疏松危害大！怎么防？.中国社区医师杂志.2020-12-11

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