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每天坚持这样走路,寿命提高20%!骨骼也悄悄变好,远离骨质疏松

每天坚持这样走路,寿命提高20%!骨骼也悄悄变好,远离骨质疏松
2021年03月03日 10:35 新浪网 作者 冷眼旁观雪柳

  骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微细结构破坏为特征,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病,可以分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。

  原发性骨质疏松在衰老过程中,随着年龄的增加,骨组织发生生理性退行性改变,骨质中的钙逐渐流失,骨量减少,这种自然衰老在骨骼方面的表现称为原发性骨质疏松症。包括绝经后骨质疏松症( I型)和老年性骨质疏松症( I型)。

  

  二、继发性骨质疏松

  是指有医学原因引起的骨量减低的骨质疏松症,继发性骨质疏松约占全部骨质疏松症的10%~ 15%,继发性骨质疏松原因中所占比例较高的有性腺功能低下、消化道吸收障碍、废用、缺氧、过度饮酒、吸烟等,其他原因所占比例较低。

  而对于骨质疏松的中老年人,多数人认为:年老的中老年人,由于体质下降,肌肉老化,血液循环越来越差,身体一旦有损伤就难以恢复,应以休息为主,减少或避免外出活动。尤其是对于骨质疏松的病人来说,骨头比较脆,一旦运动不当就会导致骨折,后果非常严重。

  那么人到了迟暮的时候,真的要少运动吗?骨质疏松的病人真的不适合运动了吗?

  

  回答当然是否定的,无论我们处于什么年龄,都需要锻炼。对于骨质疏松的朋友来说,经常走路可以增强我们的免疫力,提高骨骼的柔韧度,帮助我们改善骨质,对于骨骼是有很大益处的。

  但是,要想骨骼强壮,走起路来要注意以下4点:

  身体直立,收腹提臀,从侧面观察,耳朵、肩膀、膝盖都处于同一直线;

  走路时,应抬起下巴,眼睛平视前方,颈部跟着身体自然向前移动;

  抬腿跨出脚后跟到脚尖处“滚动”着地,再抬起另一只脚。

  弯曲手的摆动,因为直臂摆动容易让手臂充血,引起不适。

  

  但是,可能走路对于改善骨质的作用毕竟是有限的,要想完全远离骨质疏松,不妨常吃这1种食物——KD多素

  (kd多素)是由多种“营养元素”组成的,所以才叫“多素”。(KD多素)主要含有:钙质、维生素k2、维生素D3这三大营养物质,起到领钙入骨的功效。

  钙质:钙可作为造骨的原料,参与骨基质的形成,维持骨骼和牙齿的硬度、骨小梁的密度,预防骨质松和骨折。

  维生素k2:仅靠补钙是远远不够的,因为补得钙很少被骨骼吸收,反而沉积到了肾脏、血液等“错误的”位置,所以要补充能将钙转移到骨骼中的物质——维生素k2,其能将游离血钙转化成骨钙,促进骨骼细胞再生,增加骨密度,防治骨质疏松。

  

  维生素D3:维生素D3是一种作用于钙、磷代谢的激素前体,能够提高肠钙吸收和肾小管对钙的重吸收,对骨骼有直接作用。

  实验表明,单独补充其中任一个营养物质效果都不好,只有三者联合起来补钙才真正有效,所以直接补充kd多素就可以了。

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