导语：还记得前几年非常火爆的一个电影和电视剧，《暮光之城》，说的狼人和吸血鬼的故事，这个系列的电影是非常的火爆，在当时当时人们喜欢的除了这些剧情和动作设计，里面的主人公颜值非常的高。还记得电影中的那一个小女孩吗？这么多年过去了，也是越来越美丽了。她就是麦肯基·弗依（Mackenzie Foy），现在的年纪已经是21岁了，长成了一个大姑娘。现在正是风华正茂的时刻，拥有天使般的容颜和魔鬼的身材。在搭配上西方的独有的女性面孔特点，简直就是童话故事中的精灵。

　　看到这几张图片了吗？是不是被她的风采所打动呢？现在也是非常成熟性感的一位大姑娘，她穿着有西方特色的服装，好像连衣裙更适合她，越发的美丽，优雅动人，看到她这样的身材，小编非常肯定地说，她在日常生活中，也是每天都进行体育锻炼，才会有这样的体型和优美的曲线。

　　看到她的身材，我们不仅要说有一个直角肩，她的直角肩肯定不是天生的，而是通过后天的健身运动而锻炼出来的。

　　现在就让小编来为大家科普一下如何锻炼直角肩，也希望开始运动健身的，你能够早日拥有更加性感成熟的身材。

　　1.跪姿俯卧撑

　　这一个动作非常简单，不需要借助任何的器械，只需要动作规范到位，持之以恒的坚持锻炼就可以。

　　通过这样的姿势能够最大限度的锻炼肩膀方面的肌肉和肩膀附近的线条，快速的练出直角脚尖，并且还能够快速的增强胳膊的力量，让你成为大力王。

　　动作要领：

　　l  首先身体要以跪着姿势保持在垫子上，双腿并拢，膝盖并拢。

　　l  然后膝盖着地，两只脚抬起与地面垂直，运用手臂来支撑身体的上半部分，保持起始动作。此时一定要注意身体的背部和臀部是保持在一起的线条。

　　l  开始动作，手臂向前伸直，用手掌紧紧的贴住地面，头部自然下垂，眼睛垂直下方。

　　l  使用上半身的力量和重量，往下压身手肘，让手臂弯曲，但是不能够到底，用手臂的力量支撑身体两秒钟的时间。

　　l  再用手臂的力量支撑身体抬起，这样的动作要反复进行练习，希望这个动作大家能够每天练习20分钟以上的时间。

　　2.俯卧两头起

　　这一个动作很简单，

　　首先身体要平躺到瑜伽垫上，然后双手和双脚都尽量的想前伸展。

　　此时动作就是要双手和双脚同时抬起，尽最大限度的向上平伸展。

　　这样就会刺激肩膀向后伸展，矫正肩膀的不正确，还能够让我们的肩部更有力量，同时会锻炼腿部的肌肉。

　　这一个动作的动作要领就是：

　　l  第一，要保持手臂伸直向前伸直的状态，不要弯曲，双腿的状态是并拢伸直的。

　　l  第二，头部是自然垂直向下，额头贴进店面。

　　l  第三，要保持呼吸的均匀匀称，身体保持放松的状态。

　　l  第四，抬起时维持大约5秒钟左右的时间，再放下，循环往复的练习，每天坚持20分钟左右的时间。

　　3.靠墙天使动作。

　　这一个动作也是为了充分的打开肩膀附近的肌肉和关节，身体紧紧地贴住墙壁，让肩膀的肌肉充分的进行充血运动，并且双手贴近墙壁，上下游走。

　　动作要领是：

　　l  首先身体是紧绷的，保持住臀部、肩膀、头部也是要顶在墙壁上的。

　　l  双脚自然分开与肩同宽。

　　l  身体要处在放松的状态下，双手的胳膊肘要弯曲大约90度角。

　　l  一定要保持身体其她部位不能改变，每天建议锻炼的时间是30分钟左右。结语：听完小编介绍的这几个动作，大家是不是感觉到非常有力量呢？是不是也想要立刻投入到健身的队伍当中？小编奉劝大家，在进行这些力量锻炼之前，尽量选择合适的时间，不要给身体造成负担。还有就算开始运动之后，也一定要持之以恒的坚持下去，不能够三心二意，三分钟热度，希望开始运动的你们，早日拥有健康的体魄，早日拥有性感的身材。