新浪新闻客户端

跳绳训练动作燃脂效果如何?跑步同为有氧训练,哪个会更好一些?

跳绳训练动作燃脂效果如何?跑步同为有氧训练,哪个会更好一些?
2021年01月21日 22:12 新浪网 作者 小柒美食I坊

  导语:很多人之所以接触健身,主要是希望能够通过健身燃烧身体多余的脂肪。大多数中年人以及青年人健身的目的还是希望能够让身材更好一些意说到减肥,第一时间想到的训练就是高强度间歇训练以及有氧训练。那么在有氧训练当中,人们第一时间想到的就是跑步,而且也会有人将跑步和高强度间歇训练联合在一起。但是今天在这里小编要给大家说的是跳绳训练,虽然说跳绳训练的普及性并没有很高,但是跳绳训练在减肥效果方面是不比跑步训练差的。接下来就让我们了解一下利用跳绳训练动作燃烧身体脂肪的好处都有哪些,以及如何正确完成跳绳训练呢?希望能够帮助到大家。

  

  01

  将跳绳加入到高强度间歇训练当中,能带来哪些训练好处呢?

  1、训练强度大

  其实跳绳训练动作的训练强度要比跑步更大一些。跳绳是一项强度比较大的全身性的运动,腿部的锻炼可以帮助我们。跳跃核心的参与用来保持我们身体的平衡。

  手臂的话是可以帮助我们转动跳绳的。大家都知道训练的强度是保证脂肪燃烧重要因素,单凭这1点来说,跳绳训练动作的高强度就已经占据了很大优势了。

  

  2、转换方便

  虽然说跑步是健身动作当中相对普遍的一个,但是我们基本上都需要去户外跑步或者去健身房跑步,居家跑步的话,没有足够宽阔的场地也会影响到周围的居民,那么跳绳就会更加方便一些。

  进行跳绳训练,不论在户外还是在室内,都能够很好的完成训练,因为对场地没有太高的要求,只需要一个跳绳辅助工具即可。如此之外,使用跳绳辅助工具也可以很好的去调整训练的速度,很好的去改变训练的强度。

  

  3、不容易受伤

  之所以现在很多人不喜欢跑步训练动作,就是因为容易受伤。我们在跑步的时候,基本上中心都是落在脚后跟上的,那么冲击力就会从腿部肌肉带到关节骨骼上,从而给我们的膝关节等带来没有必要的压力,但是跳绳就不会出现这种问题。

  因为在跳绳的时候重心都不会落在脚后跟上,另外跳绳的时候,比较容易保持背部挺直以及核心收紧的状态,这样的话就能确保跳跃的时候产生的力是被腿部以及核心肌肉群所吸收。

  

  02

  你的跳绳训练动作是否是标准的呢?带你来了解一下如何正确的跳绳

  1、跳绳的选择

  很多人对于跳绳的绳子不以为然,认为只要能够跳起来,对效果是没有太大影响的。其实并不是这样的,绳子的好坏对于我们健身过程中的姿势是有一定影响的,一般建议大家用塑料绳儿不是线绳。

  选择好绳子之后就要去调整绳子的高度,标准的高度是我们站在绳子的中间,然后绳子的把手刚好在腋窝的高度。

  

  2、跳跃动作

  跳动的时候,我们的手肘应该时刻保持略微弯曲的状态,此时双手的高度差不多在快步的高度,手臂的朝向是身体两侧。没有必要跳得太高,只要能够保证绳子从脚底下穿过即可下落的时候要保证是脚尖着地。

  脚尽可能离地面近一些,否则会给膝盖带来一定的冲击力。跳绳也需要做到循序渐进,刚开始接触该动作速度,尽可能的慢一些,强度尽可能低一些。

  

  结语:关于跳绳,可能很多人认为自身对该动作的认知是比较充分的,其实对于跳绳过程中的一些小细节,可能了解的并不够,比如说整个过程当中都应该将背部收紧,将核心收紧。再比如说跳绳材质的选择,以及跳绳和常规的跑步训练动作相比较都有哪些优势?这些我们都有必要了解一下。那么希望今天所说到的相关内容,能够加深大家对跳绳训练动作的认识。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈

新浪热榜

微博/微信扫码去APP查看

新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2021 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有