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6种食物,一项运动,每天常吃常做,可以帮你加速脂肪的燃烧

6种食物,一项运动,每天常吃常做,可以帮你加速脂肪的燃烧
2021年01月22日 11:58 新浪网 作者 大厨辉I哥

  导语:在日常生活中,很多女生为了保持身材,每天都会控制自己的食欲,管住自己的嘴,每天吃点甜食,高热量的食物都会有负罪感,甚至为了保护身材,每天都在研究着怎么吃可以达到减肥的低油低脂的效果。

  

  都说减肥是女人一生的事业,只要一段时间稍不注意,就会使身材反弹。都说减肥的秘诀是“七分靠吃,三分靠练”,也就是说,如果你想减肥成功的话,就要严格控制好自己的饮食,管住自己的嘴,养成自律的好习惯,在这个基础上,再加以科学的训练,就可以提升你的减肥效率。

  01

  这6种食物,只要你每天坚持吃,就可以起到刷脂的作用

  1、绿茶

  2、芹菜

  3、莲藕

  4、西蓝花

  5、燕麦片

  6、柚子

  

  这些食物之所以能起到刷脂的作用,不光是因为它们本身不含脂肪,还因为像莲藕、西兰花、燕麦片这些都属于二类主食,在减肥期间,我是不建议大家吃一类主食的,因为一类主食的淀粉含量是非常高的,吃多了,不光对减肥没有帮助,还会起到反作用。

  芹菜和柚子里边都包含有大量的粗纤维,食用大量的粗纤维可以增强减脂期间的饱腹感,降低你的食欲,防止吃太多对减肥不利的食物,对减肥有促进作用。

  02

  适合女性的健身运动——普拉提,不仅能燃脂,还能增肌,能将你的减肥难度降低

  1、腰腹训练拉伸动作

  

  将你的身体摆成俄罗斯转体姿势的起始姿势,双脚蹬住辅助器的脚蹬,双手拉住拉力器的把手,然后双腿和双臂一起发力,将拉力器拉开,直到你的双腿伸直,双臂弯曲至胸部正前方,注意,在做这个动作的时候,除了臀部之外,你的身体要始终处于悬空的位置,不可以接触到地面,这样会降低锻炼的效果。

  2、站立式拉伸动作

  

  笔直地站立在地面上,双脚踩住拉力器的脚蹬,双腿并拢,双手抓住拉力器的把手,双腿和双臂的肌肉一起发力,拉起拉力器的弹力带,直到双手到达胸的正前方,然后将双臂还原到向下伸直的姿势,反复地做该动作。

  3、腿部肌肉拉伸动作

  

  躺在瑜伽垫上,让你的身体上半身紧紧地贴住瑜伽垫,双腿弯曲,蹬在拉力器的脚蹬上,弯曲双臂,将双臂的大臂贴在瑜伽垫上,双手拉住拉力器的把手,将双手放在小腹的位置,双腿伸直,使双腿与地面垂直,然后将双腿放下,在即将接触地面的时候再抬起来,将动作恢复到与地面垂直的姿势,反复地做这个动作。

  在做动作的过程中,要让你的腰部始终紧贴着地面,不要离开,否则会给腰部造成很大的负担。

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  普拉提辅助器的使用方法

  普拉提辅助器是由两个脚蹬,两个把手和四根橡胶管组成的,这四根橡胶管承担了你做动作过程中的主要拉力来源。在做动作的时候,你需要将双脚蹬在拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器的把手,将双腿并拢到一起,然后用双脚蹬着拉力器的脚蹬,用双手发力,用力拉拉力器的把手,将拉力器的橡胶管拉开,起到锻炼肌肉的作用。

  

  要想减肥成功,就要学会如何科学地去吃,在减肥的成功因素中,“吃”占据了主导的因素,学会了吃,你的减肥之路就相当于走完了一大半。减肥的路上,吃减脂餐是必须的,因为我们平时所吃的食物中,所含的油脂占比是非常重要的,不利于我们的减肥,应该做到低油低脂,勤运动。

  结语:除了吃之外,你还要多关注一下塑形这一方面,因为光控制住嘴,只是能减少你的体重。在减脂的前期,减少的重量里边不只是脂肪,还有肌肉的重量,而且减脂之后,你还是需要增加肌肉含量的,只有有了肌肉的支撑,你的身材才能更加饱满。

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