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为什么跑步前不要做拉伸运动,而在跑步后?说出来你别不信

为什么跑步前不要做拉伸运动,而在跑步后?说出来你别不信
2021年01月25日 12:06 新浪网 作者 大黄篮球

  

  如果你想追求跑步成绩,那是要热身的。可以先慢跑或者快步走5分钟左右,提高身体核心区的温度,然后做5到8分钟的动态拉伸。多项研究显示,运动之前的静态拉伸,不但影响运动表现,而且可能增加运动中的受伤风险。动态拉伸可以降低运动时受伤风险,而且可以提高运动表现。

  

  跑步前人处在静止状态,各个关节与肌肉都处在一个“凉的”状态。肌腹、肌腱、肌纤维生涩,粘度极高。各个关节腔内的液体,都处在一个沉睡的状态。各个神经之间也没有做好运动的准备。为了节省时间,预热的一般慢跑当做准备活动,和跑的基本部分连接在一起了。等整个跑步运动完成后,整个有机体都处在一个最完美的结合状态

  

  跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展,因为上面也提到了,静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态,如果长期得不到放松,腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛,所以运动后对腿部每块肌肉进行30~60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。

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