最近刘诗诗和倪妮的《流金岁月》正在热播。说到刘诗诗，她的气质和体态简直就是女明星的范本，天鹅颈几乎是为她量身打造的热词。

　　与之相反的负面教材则是部分有脖子前倾、驼背的女明星，例如歌手泰勒·斯威夫特和好莱坞女星凯拉·奈特莉。

　　而这些脖子前倾、含胸驼背的情况可能是“骨盆后倾”造成的。

　　什么是骨盆后倾？

　　当我们骨盆后倾时，耻骨上端向后、下端向前，腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出。站立时侧面看起来会是脖子前倾、含胸驼背、挺髋臀部下垂的姿态。

　　而造成骨盆后倾的主要原因有：久坐、不良的坐姿（尤其是葛优躺）、运动方式不恰当、训练过度、运动不足、坐在过软的沙发上看电视等。

　　骨盆后倾的危害

　　骨盆后倾除了姿态丑会毁掉我们的气质外，对身体健康也有一定的影响：

　　骨盆后倾会增加患腰椎间盘突出的几率；

　　骨盆后倾往往会导致驼背、脖子前倾，影响肩颈的健康和呼吸的顺畅；

　　骨盆后倾后，身体为了保持平衡，会增加膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力，膝关节容易受伤；

　　还有，骨盆承载着生殖系统，撑托着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不可忽视。

　　如何判断自己是否骨盆后倾

　　紧贴着墙站立时，如果后腰和墙壁之间勉强容纳一个手掌的宽度，属于正常体态；后腰与墙壁之间可容纳一个拳头的距离时，属于骨盆前倾；而如果后腰和墙壁之间容纳不下一个手掌的距离，则属于骨盆后倾（下图最右侧）。

　　如何矫正骨盆后倾

　　1、佩戴骨盆带辅助矫正

　　骨盆带通过物理的方法对骨盆起到修复的作用。

　　骨盆带可以有效辅助改善骨盆问题，例如改善骨盆后倾、骨盆前倾、假胯宽等问题。

　　2、做一些放松骨盆周围紧绷的肌肉和加强无力的肌肉的训练

　　放松肌肉的训练：

　　1. 用球按摩放松大腿后侧（也可以选择泡沫轴）

　　2. 大腿后侧的拉筋

　　3. 身体前侧拉筋

　　4.放松胸肌

　　加强肌肉的训练：

　　1.弓箭步

　　2.抬腿屈髋练习

　　3.划船加强斜方肌和菱形肌

　　改正不良体态，每个人都可以气质杠杠的！所以，朋友们，别再“葛优躺啦”~

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　　编辑：医生助理小陈