维生素D3是保健行业中最热门的补充剂之一。据估计，超过40％的人口缺乏维生素D，而维生素D在调节情绪，调节体内及外部免疫细胞等各个方面都起着核心作用。不仅如此，它还是仅从食物中很难获得的少数营养素之一，因此在许多情况下绝对需要补充。

　　那么维生素D与D3有什么区别？维生素D3有什么好处？继续阅读有关该重要微量营养素及其对健康的影响所需的一切知识。

　　什么是维生素D3？

　　那么什么是维生素D3，维生素D3有什么作用？维生素D3，也称为胆钙化醇，是一种脂溶性维生素，其涉及在骨健康，免疫功能，细胞生长和更多。它是人体在阳光下能够通过皮肤细胞自行产生的少数营养素之一。也可以通过多种维生素D食物来源和补品获得。

　　不幸的是，维生素D缺乏症是一个普遍的问题，某些人群缺乏维生素D的风险更高。特别是，老年人，日光照射受限的人以及超重/肥胖或皮肤较黑的人的风险增加。

　　维生素D3与维生素D2

　　那么维生素D和维生素D3有什么区别？维生素D有两种形式：维生素D2（麦角钙化固醇）和维生素D3（胆固醇钙化固醇）。维生素D3主要存在于动物性食品中，例如鱼，肝，蛋和鱼肝油。同时，维生素D2主要存在于蘑菇和谷物等强化食品中。

　　两者也都可以补充形式获得。实际上，维生素D2与D3之间的最大区别在于它们在体内代谢的方式。实际上，发表在《内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，维生素D3在提高血液中维生素D水平上的功效几乎是维生素D2的两倍。

　　因此，通常建议您尽可能选择维生素D3补充剂，以优化吸收并最大程度地发挥作用。服用维生素D3补充剂是增加钙吸收，促进骨骼健康，支持体重管理等的有效方法。

　　好处

　　促进减肥

　　增强骨骼力量

　　改善免疫功能

　　增进精神健康

　　可能有助于对抗癌细胞

　　1.促进减肥

　　体重控制是维生素D3最受欢迎的用途之一。有趣的是，研究实际上表明，体内脂肪含量较高的人维生素D含量往往较低。一些研究还表明，补充维生素D可以增加体重减轻和脂肪燃烧。例如，加拿大拉瓦尔大学社会与预防医学系进行的一项研究表明，与对照组相比，补充钙和维生素D可以减轻体重和脂肪。

　　2.提高骨骼强度

　　维生素D对于骨骼健康绝对是必不可少的。事实上，在儿童中的最严重的维生素D3缺乏的症状之一就是佝偻病，其特点是骨软化和弱化的条件。维生素D增强骨骼强度的主要方法之一是促进钙的吸收，而钙的吸收对于维持骨骼的完整性至关重要。此外，它还参与磷的代谢，磷是另一种对骨骼健康至关重要的关键矿物质。

　　3.改善免疫功能

　　维生素D3最令人印象深刻的好处之一是它具有增强免疫力和防止感染的能力。缺乏这种重要的微量营养素不仅会减慢伤口愈合并增加感染的风险，而且维生素D3也是人体免疫细胞功能不可或缺的一部分。据金德博士及其同事的一项研究，血清维生素d的低级别实际相关的近期呼吸道感染，这表明这种维生素是多么重要的是免疫力的风险较高。

　　4.增进心理健康

　　一些研究表明，维生素D可能有助于增强心理健康和脑力。研究发现，维生素D的状况可能与抑郁症，焦虑症，阿尔茨海默氏病，躁郁症和精神分裂症等问题有关。更重要的是，通过医学的华盛顿大学医学院进行的一项研究甚至表明，维生素d水平低被捆绑情绪低，老年人认知障碍的表现。

　　5.可能有助于对抗癌细胞

　　尽管关于维生素D3到底如何影响人类癌症生长的研究仍然受到限制，但体外研究表明，维生素D3可能会影响癌症发展的多个方面，包括肿瘤生长和细胞死亡。其他研究发现，维生素D缺乏可能与某些类型的癌症（包括乳腺癌，前列腺癌，结肠直肠癌，卵巢癌，肾癌和胃癌）的较高风险有关。但是，仍然需要进一步的研究来确定除维生素D3水平外是否还可能涉及其他因素。

　　食品类

　　在饮食中添加一些维生素D3食物是增加摄入这种重要的脂溶性维生素的简单方法。以下是一些维生素D3的主要食物来源：

　　鳕鱼肝油-1汤匙：1,360国际单位（DV超过100％）

　　野生鲑鱼-3盎司：447 IU（DV超过100％）

　　鲭鱼-3盎司：306 IU（DV的76％）

　　吞拿鱼-3盎司：154 IU（DV的39％）

　　沙丁鱼— 2个沙丁鱼：47 IU（DV的12％）

　　牛肝— 3盎司：42 IU（DV的11％）

　　鸡蛋-1个鸡蛋：41 IU（DV的10％）

　　鱼子酱-1大汤匙：37 IU（DV的9％）

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