有位朋友说:“我天天早上的时候空腹去附近公园走2-4公里,晚上吃完饭之后去公园走2-4公里,每天走4-8公里的距离,为什么血糖还是这么高呢?”
很多叔叔阿姨听了之后可能就会知道这个运动方式是不对的。可是这位朋友说:“医生就是让我这么做的,少吃点,多运动,血糖就会下来呀。”
所以在这里就要跟大家说一说,关于糖尿病患者运动并不是说运动的时间长,运动量大就能降糖。运动是讲究科学方式的,比如说时间是要规定的。
他犯的第一个错误就是空腹运动是最大的忌讳。糖尿病人最忌讳的就是空腹运动,因为早上起来不吃饭,如果这个时候去晨练,很有可能会引起血糖过低而导致昏迷。如果这个时候没有旁人的帮助,很容易造成骨骼方面的伤害。
还有一个原因,我们早上起来如果运动的时候,会增加我们胰岛素的利用率,会让它更加活跃。这个时候我们大量运动会引起餐后血糖的升高。
所以,大家需要记住以下几点:
1.空腹不要运动。
但是如果有空腹运动这个习惯怎么办呢?给大家一个小建议,可以在早上空腹出去运动之前,可以喝一带小麦片,但是切记不要什么东西都不吃就出门运动了。正常的在饭后运动是更好的。
2.每个人的运动方式是不一样的。
比如说2型糖尿病且病程不长的人群,可以在餐后30分钟再运动,如果没有高血压、冠心病之类的疾病,运动时间可以在30分钟左右就可以了。但是这30分钟一定要是低强度、长时间的运动计划,是连续性的有氧运动。
3.不要在注射胰岛素或者口服降糖药之后立马运动。
或者是药物反应最大的时候运动。因为这个时候本身我们药物会对我们的血糖有降低的作用,我们运动会增加胰岛素的活性,以防两者双向结合会引发我们糖尿病患者高血糖。
4.推荐好的运动方式:
大步走是比较好的运动方式。年轻的糖友可以快走或者慢跑这样的有氧方式来进行降糖。有兴趣爱好的可以选择游泳,但是最多游半个小时。还有阿姨们比较喜欢的,晚上的时候可以跳跳广场舞,或者做下简单的操。比较推荐的就是大步走和广场舞。
5.运动时间:
建议每一天餐后都有运动,如果有闭塞性的疾病或者腿部疼痛的糖友,建议每周有5天左右都要运动。如果平时工作不是很忙或者有很多空闲时间的,趁着现在天气凉爽,可以在早中晚根据自己的计划走半个小时左右,每天都要把自己的运动提到日程上。