【健康】拯救头顶颜值的防脱发指南来啦！|脱发

　　中国健康与教育协会发布的《脱发人群调查》说明，2017 年中国男性脱发人数约 1.3 亿，女性约 0.7 亿。脱发人口不仅稳步增加，脱发年龄也在稳步下降。大数据发现，阿里零售平台购买植发、护发产品的消费者， 90后占比 36.1%，即将赶超占比 38.5% 的 80 后。

　　尽管大多数脱发不会对健康产生影响，但它会带来旁人无法想象的心理负担，大大降低自信指数。怎么才能不脱发少脱发，听听专业的说法。

　　你是掉发还是脱发?

　　现代医学计算，每个人平均有十万根头发，头发数目除遗传因素外还与颜色有关，棕黄色头发一般有 9 万根头发，淡黄色头发是 14 万根，黑色头发介于两者之间。十万之众里通常 85% 的头发处于生长过程，1% 的头发处于静止期，其余 14% 的头发准备脱落。

　　每根头发会持续生长 2 至 4 年，平均一天大概长 0.3~0.4 毫米，每个月生长约 1 厘米，一年之中 6~7 月时生长最快，一天之中上午生长最快。之后就会停止生长 2 至 4 个星期，然后轮番脱落。在正常的情况下，每天会有 50~100 根头发脱落。

　　当头发脱落非常快，一下子掉很多头发时，一定是头发有病了。患病原因可能是头发球根发炎，或是感冒引起的。掉发超过 100 根就是脱发信号，如果每天掉发都超过 100 根，而且持续 2 或 3 个月以上，就要尽快想办法了。

　　我们为什么会脱发?

　　毛孔被油脂堵塞

　　脂溢性脱发。因为，皮脂腺主要受雄性激素的控制，如果雄性激素分泌过于旺盛，人体的背部、胸部，特别是面部、头顶部就会分泌出过多的油脂。当头顶的毛孔被油脂堵塞，头发的营养供应就会发生障碍，导致逐渐脱发最后成为秃顶。

　　压力大、情绪紧张

　　神经性脱发。研究表明，压力对女人的摧残是从头发开始的，有大约 3000 万的亚洲女性会受到压力影响，使头发的毛囊缩小，因此长出的头发更少更稀疏。同时紧张的情绪和过大的压力会让女性荷尔蒙紊乱，从而间接导致脱发增多。

　　物理性及化学性脱发

　　一些长发女生长期使用太紧的卷发夹子，习惯性把头发束得很紧，这种慢性牵拉，会让头发受损，导致断发增多。另一方面长期向后紧拉前额头发，发际线部位的头发不能正常生长，发际线就会退后，引起脱发。

　　过度造型与频繁染烫也会引起脱发。头发是由脂肪膜及蛋白质组成，经常染烫头发或是长期受到造型产品或不当的护发产品侵害，脂肪膜就会剥落，令核心的蛋白质受损，造成脱发。

　　产后脱发

　　孕期雌激素增加，本该脱落的那些头发延长了脱落期而一时幸免没有掉，等到宝宝出生之后，雌激素迅速下降至孕前正常水平，孕期那批没掉的头发就出现脱落现象，而新长的头发还没有长出来。生长赶不上脱落，这就导致了“青黄不接”，造成产后脱发的现象。

　　季节性脱发

　　头皮在不同季节随着气温的变化，皮温也就会随之降低，头皮的微血管网络会因皮温的降低出现不活跃的状况。而导致发根受影响出现营养的代谢障碍，从而造成脱发的现象。季节性脱发常见于秋季，主要是因为立秋之后，天气渐凉，气候干燥，皮肤黏膜水分加速蒸发，就会导致皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。

　　一直脱发，很可能是因为你病了

　　中医认为，肾其华在发，就是说肾精的充足与否表现在头发上。如果头发是光亮乌黑、润泽的，就说明这个人肾精充足。

　　还有一句话叫做发为血之余，头发会反映一个人体内血的多少。如果出现血不足的现象，也会出现头发的问题。因此，头发的生长和肾经、血的关系是非常密切的。

　　脱发可能肾虚、血虚

　　如果肾精不足、血不足的话，就会出现脱发或头发干枯花白。对于大多数人来说，由于生活方式的不合理，引起了轻度的肾虚、血虚，造成了脱发。

　　例如过度的思虑、焦虑、抑郁，中医有句话叫思虑伤脾，脾不足不能生化气血，就会出现脱发的现象。例如思虑造成了失眠，也可以耗伤人体的阴液精血，出现脱发。例如节食带来了摄入的不足，气血生化没有来源，出现不足，也会引起脱发。

　　我们可以把头发想象成是一棵大树，大树的生长好坏，需要阳光、雨露、土地里的营养物质。当阳光雨露土地的营养物质不足的时候，也就是肾虚血虚的时候，树就长不好。

　　解决方法1:针灸可以补肾

　　对先天充足、短时间情绪变化引起的脱发或白发效果比较明显。补肾主要选择膀胱经的肾俞穴、背俞穴，肾经的太溪穴，有时候会加上风池穴。

　　平时自己做:补肾可以用双手握成空拳，扣背后的肾区。

　　编辑推荐:补肾养血食疗方

　　•桑葚膏

　　桑葚补肝肾、益精血，可以用于肝肾精血亏损引起的白发。制作时，将 500 克黑桑葚洗净，加水适量煎煮 30 分钟，滤取煎液，然后加水再煎煮一次。将 2 次的煎液合并，以小火煎熬浓缩，至较为黏稠时，加蜂蜜 300 克调匀，待冷后装瓶备用。每次 1 汤匙，以沸水冲化饮用，每日 2 次。

　　•黑芝麻粥

　　此粥有补肝阴、润五脏的功效，适用于身体虚弱、头发早白的人。制作时:准备黑芝麻 30 克，粳米 60 克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。每天喝一碗，煮一次够两个人食用。

　　•何首乌乌发饮

　　方法很简单，将 15g 何首乌片、40g 生地黄片加入到 400g 白酒中浸泡 15 分钟。每日取 1 片何首乌和 2 片生地黄，用沸水泡饮，可以恢复黑色素细胞的代谢功能，进而改善过早出现的白发。每天饮用效果更佳。

　　•小米海参

　　海参含有硫酸软骨素、蛋白质、脂肪，以及多种维生素和微量元素，这些都是补气益血、补肾乌发的根本。制作材料包括发好的海参 2 个、小米 50 克、清水 250 克(讲究的可以用鸡汤)。将小米淘洗干净，煮成小米粥，再将小米粥和海参一起放入炖盅，放盐炖 15 分钟即可。每周吃两只海参，即可达到乌发目的。

　　tips：建议要坚持食用，连吃一个月就会有效果。

　　一直脱发，是因为不畅通

　　你可能肾不虚、气血也够，但不能到达头皮表面，不能去滋养毛囊，也会出现脱发的现象。各种原因都会引起不畅通。例如经络不畅，也就是循环不足，体内的营养物质过不来。或者气虚，也就是动力不足，体内有足够的肾精和血，但动力不够，不能推动这些物质运送到头部位置来。

　　还有一种可能是血瘀或痰湿，堵住了运送的道路，营养物质不能到达头皮表面，也会出现脱发。

　　解决方法2:针灸可以疏通气血道路

　　治疗主要是健脾补肺，根据个人情况再搭配个性化的穴位。因为脾化生气血，肺宣发气血，它们彼此有关联，可以选择肺俞穴、脾俞穴、足三里穴、三阴交穴。

　　如果是脂溢性脱发，油性头发是痰湿阻滞造成的，人体的水湿之气不能有效代谢运化，聚在一起久了就会生热，引起脱发。治疗上还需要利湿，可以加上利湿的阴陵泉穴。如果是平时自己做，健脾可以常揉足三里穴，补益肺气可以进行上背部刮痧。

　　编辑推荐:早晚按摩疏通经络

　　•每天早晨梳头发。梳发不仅按摩了头部 40 多个穴位，也能刺激毛囊代谢，让发丝得到营养。梳头发时，这三个穴位一定要梳到。百会穴:可以在头顶正中线与两耳尖联线的交点处找到它。风池穴:在后发际正中旁开 2 厘米的左右两方，就是风池穴。风府穴:两个风池穴的连接交点，即颈窝处，就是风府穴的所在位置。

　　•用什么梳头发呢？你可以用木梳。最好是可以凉血的牛角梳，或者是有清热解毒作用的黄杨木梳。另外，还可以选择天然鬃毛的发梳，能减低对头发的摩擦力和压力，有助于将毛囊内的皮脂带到发丝，以养护头发。平时可以用五指按摩棒按摩头皮，以促进头皮血液循环，保持头皮的健康完整性。

　　•洗浴时按摩发根。用双手十指指腹左右打圈，轻轻按揉发根，默数 36 次，每日坚持可以使头部气血畅通，让发丝得到血液滋养，达到健发目的。加点精油按摩效果会更好，精油分子的高效渗透功能可以将植物活性营养带入深层头皮，以迷迭香、月桂精油为最佳。

　　一直脱发，是因为营养不良

　　维生素 B12 缺乏

　　它是健康头发的必需营养素。通常维生素 B12 是来自于动物性食物，部分由肠道细菌制造出来。一般来说只要均衡饮食，肠道功能正常，是不用担心维生素 B12 不足的。但是维生素 B12 在植物类食物里含量很少，所以吃素的人要当心维生素 B12 缺乏，可以服用 B12 药片，并吃一些菌类食物和发酵食品(如全麦面包、酸奶、纳豆、豆豉等)作为补充。

　　叶酸缺乏

　　如果不吃绿叶蔬菜，或者蔬菜不新鲜、烹调过度，肉类食品也不足，那么缺乏叶酸的可能性就会上升。经常抽烟喝酒的人，叶酸的消耗会变多。多种药物也会影响叶酸的吸收利用，比如抗癌药、抗酸药、阿司匹林、避孕药等。叶酸的最好来源之一是绿叶菜，如油菜、芦笋、小白菜、芹菜等。动物内脏如猪肝、鸡肝、牛肝、猪肾等叶酸含量也很丰富。

　　维生素D缺乏

　　人体维生素 D 的主要来源其实来自于晒太阳，要保证皮肤直接裸露在阳光下，才能起到补充维生素 D 的作用。擦防晒霜也会影响皮肤有效合成维生素 D 哦。日晒充足的夏季，穿短袖衫晒半个小时就够了。但是在冬季，就需要来自膳食的补充。富含维生素 D 的食物是动物肝脏和肾脏，奶油，蛋黄，多脂肪的鱼。如果这些食物很少吃，也可以考虑膳食补充剂。

　　铁缺乏

　　铁的最佳膳食来源是红色的内脏和肉类，比如鸡肝、鸡心、鸡胗、猪肝、猪肉、牛肉、羊肉等富含血红素铁的食物。一般来说，瘦肉(脏器) 的颜色越红，所提供的血红素铁就越多。豆类、蛋黄和全谷类虽然含铁量也较高，但吸收利用率相对较低。不过，维生素 C 和有机酸可以促进非血红素铁的吸收。用餐的时候记得吃点新鲜蔬菜，配点醋、柠檬汁、番茄酱等，对补铁也是有帮助的呢。

　　蛋白质缺乏

　　头发本身属于蛋白质，头发中的黑色素是由酪氨酸合成而来，而酪氨酸是一种组成蛋白质的氨基酸。严重的蛋白质缺乏会导致头发的颜色变浅，甚至变白。在蛋白质能量营养不足，慢性蛋白质丢失等疾病中，一个重要的特征就是发质变脆，头发颜色变浅，质地枯干，出现白发、脱发。如果及时补充了蛋白质，这种头发变白是可以逆转的。富含优质蛋白质的食物包括肉类，蛋类，大豆类还有乳类食品。最好早中晚三餐中都可以均衡摄入适量的蛋白质，能更好地起到补充营养的作用。

　　这些情况，也会引起脱发、白发

　　吸烟

　　许多研究表明，吸烟与头发过早变白之间存在显著的相关性。烟气中含有大量促氧化成分，因而吸烟会增加活性氧对毛囊黑色素细胞的损害。

　　甲状腺问题

　　甲状腺激素T3 和 T4 可直接作用于毛囊，促进黑色素生成。甲状腺激素减少会导致脱发和头发过早变白。如果出现脱发或者头发过早变白，伴有身体乏力等情况，也需要关注甲状腺的健康，最好去内分泌科医生那里检查一下。

　　如果你还很年轻，却已经为白发、脱发感到困扰，不妨针对上面的营养缺乏项目和生活方式问题进行筛查。如果发现自己存在饮食问题，那么只要及时干预纠正，还有希望重新长出头发，而且这种方法最为安全有效。

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