谢娜在《妻子的浪漫旅行》里曾说自己“一孕傻三年”。

　　比如她的行李箱就曾被遗忘在车子里，自己还优哉游哉......

　　又比如开玩笑说经常会忘掉自己姓什么......

　　还有张歆艺产后也曾发过一条微博，称自己记忆力衰退的厉害。

　　她说尽管每天都在不停的翻看备忘录，但还是免不了忘记很多东西。还自嘲忘性大到被自己吓到......

　　这不邓超在一次录制节目时也说过孙俪产后记性力衰退，“一孕傻三年，生了俩娃傻六年”。

　　刘涛，小S等星妈也都曾因产后忘性大而囧过......

　　事实上，觉得自己“孕傻”的可不止是这些星妈。喏，这里有位近在眼前的，我们团队里就有一位宝妈，吐槽自己当妈后的“脑残”经历。

　　她说：“2岁孩子在家扔东西，32岁的我在外面掉东西，一个月在地铁上丢了两次，还都是自己忘了！生娃后头秃了，长斑了，变丑了都不怕，就怕“脑残”被迫躺平啊！”

　　发朋友圈警示自己

　　下面的这条留言可把她吓得心慌手抖脚发麻：

　　为了求证妈群中是否就她一人有这种问题，这位同事随后追问了一位10岁娃妈和一位二胎妈妈（大宝9岁，二宝4岁），这答案也是有点“可怕”了：

　　不管如何，她总算是在别人的“悲惨中”笑出了声......

　　讲真，这女人入了“妈行”后，咋都像变了一个人？特别是刚当妈那几年，感觉自己真是“脑残”了，难道”一孕傻三年”是真的吗？

　　如何科学看待“一孕傻三年”？

　　实际上，在民间一直流传的“一孕傻三年”，在国外是真有专业名词，它被叫做BabyBrain（宝宝脑）、Mommy Brain（妈妈脑）......

　　主要是指产后妈妈自觉记忆力减退、脑子不清醒、忘东忘西的迷茫状态。

　　比如上面我们那位频繁掉东西的宝妈同事，一度怀疑自己是不是提早得了“老年痴呆”症，明明上一秒还记得自己要干啥，打个岔就一片空白，像得了失忆症......

　　国外科学研究显示，怀孕的确会使孕妇大脑部分结构发生改变，但并不能直接证明妈妈产后的“健忘和迟钝”是因为怀孕导致的。

　　科学家们普遍认为，让妈妈变“傻”变“笨” 的真正原因，其实和产后生活方式发生剧大改变有关，实际上是环境改变加上心理压力导致的综合效应。

　　而环境改变最易影响的就是妈妈们的睡眠质量！

　　瑞典乌普萨拉大学神经科学系Frida Rångtell博士在最近的一项研究发现，缺乏睡眠对女性记忆的影响远甚于男性。

　　经历过的妈妈们都知道，家里自从多了小幼崽后，这“养育”工作就无法停止。

　　婴儿期的哄睡喂奶，

　　孩童时的陪玩陪读，

　　学生期的考试升学

　　......

　　毫不夸张的讲，的确是：

　　007在线，24小时营业，一年365天不打烊。

　　再加上内卷焦虑，

　　谁都不想自己娃输在起跑线上，

　　妈妈们更是不惜耗尽毕生气血来供养娃啊！

　　娃的脑子是补好了，

　　可这“妈脑”谁来补？？？

　　你可能不知道，中国睡眠研究会发布的《2020 中国睡眠指数报告》中指出，年轻妈妈已成为“值得关注的三类典型睡眠问题人群”之一。

　　62.8%的年轻妈妈在23点以后入睡，65%的年轻妈妈睡眠不足7小时，既要照顾孩子又要工作以致于带来一系列的睡眠问题，睡眠不足、易醒。

　　长期睡眠不足，睡眠质量差，这妈妈的记忆力能不差么，脑子能好到哪儿去？？？

　　再来看心理因素：

　　现在的妈妈，

　　都是些尽心尽责的好女人，

　　想的太多，活的太累，

　　也难怪，现代对女人的要求实在太高了！

　　有人希望你生三胎，

　　老公希望你早下班，

　　婆婆希望你多赚钱，

　　孩子希望你多陪伴，

　　你讨好了所有人，

　　唯有缺乏讨好自己的勇气。

　　可是就算讨好了全世界，

　　你还是活的很累不满足，

　　因为归根结底，

　　你还是个内在缺爱的人，

　　内心还住着一个没长大的小女孩。

　　就像知名心理学家武志红老师说的：“自爱，如果从内在的关系模式去看，其实就是内在父母爱内在小孩。”

　　也就是成年父母，唤醒自己的内在父母，给自己没长大的内在小孩无条件的爱。

　　如何科学应对“一孕傻三年”？

　　首先得解决妈妈的睡眠问题：

　　在YouTube上有一个【The Infographics Show】视频栏目，其中一期讲的是如何通过一些日常小妙招来提高你的睡眠质量。

　　虽然我们都知道睡满七到九小时才算达标，但优质睡眠并不代表要睡很多，掌握对的方法你也能睡的很舒服，这对普遍缺觉脑袋晕乎的妈妈们就十分友好，因为舒服睡上一觉真的太重要了！（本文精选3种方法，查看完整视频可继续往下滑）

1

　　睡前不要吃太多碳水！

　　好多妈妈会把孩子睡后的时间当做是解放，吃一堆垃圾食品。这不仅对健康不利，还会影响睡眠，特别是加工过的碳水化合物，因为血糖变高会让入睡变得更困难。

2

　　睡前不要一直刷手机！

　　你可能会在娃睡后的深夜享受刷手机的自由或者继续熬夜加班，但你得清楚的是，电子屏幕发出的光会阻碍大脑分泌帮助入睡的褪黑素！所以，你可能会在刷手机爽一时之后就......失眠了。

3

　　咖啡可以喝 但也要看时间！

　　不少职场妈妈每天都离不开咖啡，但有研究表明摄入过多咖啡因会让人变得疲惫不堪。不是说不要喝咖啡，而是建议你多试试自己到底适合喝多少。

　　还有，绝不要在睡前喝，因为咖啡因有5-8小时半衰期，请确保一天的最后一杯咖啡离睡觉时间比较长。

　　然而，对于一觉醒来已经疲惫不堪的你，我们还是劝你别放弃拯救自己的机会，你可以试着抽出5分钟时间做一次瑜伽，这能刺激大脑释放内啡肽让你舒服很多。

　　还有，早餐不要吃甜食，因为甜食只会让你血糖激增后下降让你感觉自己变“笨”。

　　点击便可查看完整视频内容，

　　会消耗流量建议在wifi环境下观看↓↓↓

　　其次得医好妈妈们的“心病”：

　　“一孕傻三年”都流传这么久了，不排除有妈妈们的心理暗示在作怪，但我们还是建议，女人啊，其实可以试着这样活：

1

　　活的自我一点，适当自私一点

　　在关系中学会捍卫自己的界限，敢于提出要求。

　　如果你是全职妈妈，

　　当你特别疲劳状态不好的时候，

　　在周末能否提出让丈夫带娃一天，

　　你去好好补眠放松？

　　如果你是职场妈妈，

　　Boss说今天有紧急任务需要加班，

　　那你是否可以提出

　　让家人代劳做晚餐和陪伴孩子？

　　如果你总是委屈自己，想要讨好所有人，那你可能需要觉察一下自己的内心世界：是不是自己在投射敌意，想象对方是冷漠严苛的？

　　就像心理学者李雪老师在《有限责任家庭》里说，“当你能觉察到这种敌意投射时，就可以就事论事，简单直接，不带剧情地表达自己的需求”。

2

　　活的慢一点

　　在《上班妈妈的生活管理术》里，藤田由美女士和丈夫育有4个孩子，同时还经营了一家“儿童园”。她提到自己的生活管理术里有一点很重要，“在每天的开始调整自己”。

　　洗漱后，喝一杯白开水净化身体，

　　打开客厅窗户感受新一天的开始，

　　状态不佳时用点精油消除不安，

　　做点轻瑜伽让身体所有部位苏醒，

　　这是每天和自己保持链接的基础训练。

　　“我认为做真正的自己非常重要，所以很重视早上调整自己，如果不调整好自己就没有精力面对4个孩子。为了尽快处理好大量工作......让自己尽快恢复清醒客观的状态，这是很重要的”藤田说。

3

　　活的让人"讨厌”一点

　　正如日本作者岸见一郎、古贺史健在《被讨厌的勇气》一书中说的，“所谓自由，就是被别人讨厌。有人讨厌你，那正是你行使自由，让自己生活自在的证据，是依照自己的生活方针过日子的标记”。

　　比如，你可能不喜欢婆婆，

　　对你的育儿方式指点江山，

　　工作忙的时候没时间陪聊，

　　那就不要害怕暴露自己的底线。

　　你可以平静地对指点的人说，

　　“这是我的孩子，我有自己的养育方式”；

　　你也可以坦白告诉那个你没空回复的人，

　　“我现在没时间，等忙完工作再和你聊”。

　　然后重要的是：

　　不用担心他们会不会生气，

　　不用害怕表达真实想法后别人对你的评价。

　　那是他们的事，与你无关。

　　当你学会真正爱自己和向外借力后，

　　渐渐的，改变也就此发生：

　　你会发现，

　　睡眠变好了，

　　记忆变好了，

　　头发不掉了，

　　脾气变好了，

　　看队友的眼神也柔和了，

　　孩子的调皮也变可爱了！

　　原来人生是可以让自己活的爽一点的。

　　是啊，正如英国诗人王尔德所说：

　　“爱自己是终身浪漫的开始。”

　　参考资料：

　　【1】一孕傻三年,“孕傻”有了科学证据[J].心血管病防治知识(科普版),2017(01):40.

　　【2】《有限责任家庭》

　　【3】《上班妈妈的生活管理术》

　　【4】From The Infographics Show