膝关节俗称膝盖
为全身最大、最复杂的关节
除了屈伸功能
亦能做轻度磨动与旋转
它承受身体的重量
且运动范围较大
爬楼梯是许多人每天都要经历的生活方式,但背后隐藏着不为人知的诸多隐患,其中主要危害是膝骨关节炎,上下楼梯就是导致此病的一种高危因素,应引起人们足够重视。经常爬楼梯会诱发或加重膝关节骨质增生,出现疼痛、行走困难、不能下蹲等表现,严重危害身心健康,降低生活质量。
有些人认为,只有爬楼梯费劲,膝盖受力大,对关节不好,下楼梯很轻松可能没有问题。其实,下楼梯更伤膝。这是因为上楼梯股四头肌收缩力量较强,韧带处于紧张状态,稳定性好,膝关节只是承受压力较大;而下楼梯肌肉收缩力量较小,关节稳定性差,其软骨不仅要承受压力,还承受较大冲击力,同时半月板还要产生一定的扭力。
散步和走路会伤膝吗?
散步和走路不会伤膝,它们是世界卫生组织推荐的最好的运动方式之一。散步时足底的诸多穴位反复受到刺激,对一些慢性病有预防保健作用;散步还能使全身的关节得到充分的活动,使肌肉更加有力,骨骼变得坚硬。此外,散步不仅能够健身还能够健脑。
日常哪些行为会伤膝?
1.健身过度运动 不少人健身或减肥采取过度运动或“拼命运动”,这反而会加剧关节进一步损害。
2.反复爬楼梯 每天频繁上下楼梯的屈伸旋转动作,易扭伤膝关节半月板或韧带,还会造成关节内软骨慢性积累性隐匿受损,致使过早退变。特别是青中年女性,因为生理发育因素,膝关节软骨大多有过早退化的倾向,爬楼梯健身更要慎重。
3.长时间久蹲、久跪 有些人喜欢下蹲休息、干活、吃饭,这样往往增加髌骨软骨压力,易造成髌骨软骨缺血软化退变。
4.体重超标 随着生活方式改变,不少人不注意迈开腿、节制饮食,致使体重过大或超标,会增加关节机械承受压力,逐渐损伤软骨,使之缺血变性,也会造成退变增生。
5.爱美不珍“膝” 有些爱美女性不重视养护关节,穿着单薄,膝关节遭受风寒侵袭,易诱发关节疼痛不适。
作者:宁夏中医医院暨中医研究院骨科 主任医师 郭仲华
编辑:叶鑫 陈师睿
审校:谢涛
核发:戴利红