（人民日报健康客户端记者 孔天骄）“大学老师3个月减重68斤”的新闻引发网友关注。“我是坚持六个字：管住嘴、迈开腿。也就是合理均衡饮食，并选择适合自己的运动，规律作息。”3月14日，人民日报健康客户端记者采访了这位大学老师，郑州轻工业大学贺庆生。

　　贺庆生从2024年7月18日开始减肥计划，到2024年10月底，他用3个多月减重68斤，接下来至今的5个月，体重依然稳定，没有反弹。

贺庆生老师减重前、减重30多斤、减重50多斤、减重68斤对比照。受访者供图

　　“数字让我瞬间清醒！”在去年7月的一个清晨，贺庆生盯着体重秤上116公斤的红色数字，“当时我同事半年减掉40多斤让我深受鼓舞。而且我的呼噜声比以往大了，白天也容易犯困，我意识到问题的严重性，决定必须减肥。”

　　“作息规律、饮食均衡、找到适合自己的运动方式”是贺庆生减重过程中最重要的三点。

　　贺庆生告诉记者，“一是控制饮食，注重营养均衡，适当减少油、盐、糖的摄入，并不需要完全戒掉荤腥；二是，找到适合自己的运动方式，刚开始我试图跑步，但很快感到力不从心，后来就尝试爬楼，最终坚持下来；此外，保持规律的作息时间，我基本上晚上11点前会上床睡觉。”早睡早起加上运动，让贺庆生的生活效率大大提高。

　　对贺庆生来说，减重过程中最大的挑战是意志力不坚定。“所以我并不会每天称重，因为一旦体重反弹或没有减少，就会感到挫折。而且生活中的应酬难以避免，这也是我过去多次减肥失败的重要原因。”减肥之路充满了挑战，但为了健康，他都坚持了下去。

　　去年11月距今已有五个月，贺庆生的体重控制得相当稳定，几乎没有什么波动。

　　3月14日，航空总医院内分泌科主任方红娟在接受人民日报健康客户端记者采访时分析，贺老师减重的关键因素，首先在于他高度重视减重问题，并且具有强烈的决心和意愿；其次，他通过相对科学的饮食和运动方式来控制体重。

　　方红娟表示，从贺庆生的减重经历中可以看到，他选择了一种适合自己、能够坚持的方法。然而，贺庆生的减重方案也存在一些需要注意的地方，比如长期爬楼梯可能会增加膝关节的压力，早期可以选择八段锦、游泳等对膝关节没有压力的运动，等瘦下来后再选择爬楼梯之类的运动。

　　方红娟特别强调，“无论是药物还是手术减重，生活方式干预始终是最重要的基础。”她提醒道，我们希望像贺老师一样有减重需求的人群，一定要前往医院的减重门诊咨询，医生将提供科学且有效的减重方案，包括合理的减重速度、饮食控制及运动方式等。在门诊中，医生会根据每位患者的具体情况，制定个性化的指导方案。