跳绳和战绳都是常用于减肥的有氧减肥项目，甚至有跳绳10分钟，等于跑步30分钟的说法。这里就说说怎样吃和怎样做，能让有氧运动效果加码，燃脂率更高。以下用跳绳来举例，你可以把它替换成战绳、划船机、跑步、摔药球等有氧运动。跳绳属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失，另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍！而且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化！一起看看跳绳运动前、中、后怎麽吃，以及建议的运动量，过年吃多也不怕胖！跳绳减肥步骤1：热身运动跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，视频里教练示范的是一组拉升运动，这里也可以做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。跳绳减肥前怎么吃：补充碳水运动前应该设取少量食物，空腹运动对身体造成的伤害很大，可以吃一些高碳水低脂的食物，建议像是香蕉、苹果、坚果类，帮助身体吸收后续运动所需的能量。跳绳减肥步骤2：建议跳绳运动量初学者或是平时没在运动的人，建议先以5-10分钟为一组，一天可以做到2-3组即可，依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，通常要跳超过30分钟才能起到消耗脂肪的目的，但最长也不建议超过2小时，避免肌肉受损。我呢，一般被安排100-200个🧐，搞到我比较喜欢战绳。跳绳减肥中怎么吃：补充水分运动期间建议多补充水分，这阶段身体容易消耗过多热量与水分，不注意就容易造成脱水，建议运动前就要补充100-150ml的水、运动中补充100ml的水量即可。跳绳减肥步骤3：肌肉拉伸跳绳算是运动强度比较高的运动、所以跳绳结束后一定要记得充分伸展肌肉，建议做的简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以得到舒缓。跳绳减肥后怎么吃：补充蛋白质运动后为了避免肌肉流失，应该多补充蛋白质，像是蛋白、脱脂牛奶，或是高含量钾的香蕉都可以迅速补充身提所需的能量。