老了梦多很正常 精神良好就可以

老了梦多很正常 精神良好就可以
2019年05月20日 01:02 新浪网 作者 大连晚报

“昨晚又没睡好,你说最近我怎么这么多梦”,很多老人都有类似的经历,感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了,而且经常做梦,并由此担心睡眠质量。

研究表明,睡眠由慢波相和异相睡眠组成。异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力,异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能退化,异相睡眠增加,变得多梦。这是一种正常的生理现象。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量,只要精神状态良好即可。另外,老年人在白天耗费心神或对电视内容记忆深刻,均会感到焦虑或兴奋,也会影响脑力恢复。

那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢?第一,晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。第二,运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法。“饭后百步走,能活九十九”,所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当地活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋。第三,坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚,促进末梢血液循环,增加回心血量。第四,适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀地腹式呼吸。默念“松~呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。第五,可以尝试多次短时睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟,对于缓解疲劳也有好处,不必拘泥于晚上的大段休息时间。

文/生命时报 图/王图

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