糖尿病患者运动的四大作用和十大误区,老中医一次讲清楚

糖尿病患者运动的四大作用和十大误区,老中医一次讲清楚
2020年02月27日 20:30 新浪网 作者 山东卫视

对于糖尿病患者来说,运动能够提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,增加肌肉对葡萄糖的利用,这样能够有效地改善糖代谢,达到降糖的目的。而且运动能够减少体内脂肪,体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高药物疗效;同时运动能够提高人体的免疫力,也能使人心情舒畅,增加抗病信心。

传统中医认为:通常来说,低冲击力的运动最适合糖尿病病人。

对于糖尿病病人来说,获得锻炼的好处是很重要的,但同时也要防止跑步和跳跃等高冲击力运动可能造成的任何伤害和创伤。

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糖尿病患者如何正确地安排自己的运动呢?

1、运动能降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,达到降糖目的。

2、运动能降血脂和血压

血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

3、运动能提高药物疗效

运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖友体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

4、运动有助心理健康

糖友心情不好会影响积极就医,且情绪不好本身就会引起血糖波动。糖友参加运动,能增加人与人之间交流的机会,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。

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但在实际沟通工作中,发现糖友对运动疗法存在很多认识误区,今天我们就来盘点一下

误区一:每天运动感到累

认为每天都很累,再运动就受不了了。事实上,必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你运动可能哪里出问题了,或许是过量运动了哦。

误区二:吃药了就不必运动

认为既然已经服用降糖药了,就不必再运动了,这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。

误区三:运动都有利于降血糖

认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对于有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。

如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。

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误区四:剧烈运动对糖尿病有益

一些糖友急于减轻体重,认为剧烈运动能多消耗能量,达到减肥的目的,这种认识是片面的。

高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

同时,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。

而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。

误区五:带病坚持锻炼

这是最危险的。身体感到不适时,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成严重后果。特别是老年人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

误区六:运动无规律

想运动就运动,不想运动就不运动。运动周期不规律,或者仅在周末进行突击锻炼,对糖友来说有害无利。

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。

指南推荐成年糖尿病患者每周至少运动150分钟(即每周运动5天,每次30分钟),甚至可以每天进行一些适当的锻炼,效果更为理想。

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误区七:空腹运动

很多糖友喜欢空腹锻炼,特别是早上,这是非常错误的。

因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

所以应在餐后1小时左右开始运动,注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位。

运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生低血糖时食用。运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗。

误区八:忽视热身

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,降低肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

误区九:运动中大量饮水

运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。

误区十:剧烈运动后骤停

剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。

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运动一般安排在餐后1~2小时内进行,有研究报道认为餐后90分钟进行运动,降糖效果最好。

从最初的每次5~10分钟,可逐渐增至40~60分钟,最好不超过60分钟。

运动频率以3~5天/周为宜,如果能坚持1次/天最为理想。

糖友运动最好分四级,按时间来掌握运动量

第一级:最轻运动持续30分钟消耗90千卡热量,散步、购物、做家务、打太极拳。

第二级:轻度运动持续20分钟消耗90千卡热量,跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。

第三级:中度运动持续10分钟消耗90千卡热量,爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。

第四级:强度运动持续5分钟消耗90千卡热量,跳绳、游泳、举重、打篮球。对于糖友来说,每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好。

2型中老年糖友可选择第一或第二级运动,1型或中青年2型患者可适度考虑三级或者四级运动,但是要严格控制时间。当然,不同的糖友运动量也不同,要根据自身条件来决定。

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